Compound oefeningen: train het gehele lichaam
Waarschijnlijk hebben we allemaal wel eens gehoord van compound oefeningen. Maar wat houdt dit nu precies in en wat zijn hier de voordelen van? Hier vind je een handige uitleg.
Compound vs. isolation
Over het algemeen wordt er bij fitness training een onderscheid gemaakt tussen compound en isolation oefeningen. Compound oefeningen zijn oefeningen waarmee een grote spiergroep of meerdere spiergroepen worden getraind. Dit zijn meestal oefeningen met losse gewichten, zoals squats of deadlifts.
Met een isolation oefening train je enkel een kleinere spiergroep, zoals de biceps of de triceps. Hierbij kan het zowel gaan om oefeningen met losse gewichten als oefeningen die je op apparaten uitvoert.
Voordelen van compound oefeningen
Compound oefeningen zijn een zeer belangrijk onderdeel van vrijwel elk krachttraining schema, omdat deze oefeningen diverse voordelen met zich meebrengen ten opzichte van isolation oefeningen. Met een compound oefening verbrand je meer calorieën en het is meer te vergelijken met verschillende taken in het dagelijks leven.
Ook ga je sneller vooruit in gewicht en bouw je meer kracht op. Daarnaast verbeter je je balans, reactietijd en coördinatie en met een compound oefening (die je goed uitvoert) put je je spieren niet helemaal uit en heb je minder kans op letsel.
Wat zijn de beste compound oefeningen?
De beste compound oefeningen zijn toch wel de squat, de romanian deadlift en de bench press. Ook de chin-up is een hele goede compound oefening waarmee je heel veel spieren meepakt, maar dit is wel een erg lastige oefening om goed uit te voeren. Daarnaast zijn de overhead press, de bent over row en pull ups zeer goede compound oefeningen.
Als je meer uitleg wilt over krachttraining oefeningen en inspiratie wilt opdoen met onze trainingsschema’s, raad ik je ons dubbeldikke papieren KVV Magazine aan. Dit blad staat vol met inspirerende verhalen van andere krachtsporters en no-nonsense info over training en voeding. In elke editie vind je ook een trainingsschema en weekmenu.