Weekmenu’s op maat

Wat is je doelstelling?

Zo trek je jezelf over die streep heen!

21 feb 2019 | Leefstijl

Laatst geüpdatet op: 29 september 2025

Wil je wel naar de sportschool gaan om te trainen, maar vind je het lastig om echt te beginnen? Lukt het je niet om jezelf te motiveren? Je bent niet de enige! Veel vrouwen willen wel naar de sportschool, maar vinden het moeilijk om uiteindelijk ook echt die stap te zetten. Wij delen hier een aantal tips zodat jij jezelf over die streep heen kunt trekken!

1. Maak een lijst met alle voordelen

Motiveer jezelf om te gaan sporten door een lijst te maken met alle voordelen die het je oplevert. Hierbij kun je denken aan vet verliezen, minder stress, lekkerder in je vel, meer energie, sterkere spieren, betere conditie en goed slapen. Schrijf alles op wat je je kunt bedenken, maar houd het wel realistisch. Hang deze lijst naast je spiegel of op je koelkast, zodat je hier elke dag aan herinnerd wordt.

Klaar om die voordelen écht te ervaren?
De Powervrouw Bundel is jouw complete startgids voor training, voeding en mindset. Geen excuses meer, alleen resultaat.
Start vandaag nog jouw transformatie

2. Weerleg je excuses

We zijn enorm goed in het bedenken van excuses. Ook al weet je dat sporten zoveel voordelen biedt, toch zul je de volgende keer weer een 'goed' excuus hebben bedacht om niet te gaan (net als alle eerdere keren dat je wilde gaan). Schrijf alle mogelijke excuses op die je ooit hebt bedacht of zou kunnen bedenken. Bedenk hoe je deze excuses kunt weerleggen en schrijf dit hierachter. De volgende keer als je weer een excuus hebt, kijk je op deze lijst om te zien of het echt wel een goede reden is om niet te gaan.

3. Stel je doelen vast

Je kunt zonder doelen naar de sportschool gaan, maar dat zul je niet lang volhouden. Je zult dan ook geen vooruitgang zien, want je weet niet welke richting je op wilt. Daarom is het belangrijk om van tevoren doelen op te stellen.

Wil je afvallen, strakker worden of aankomen? Wil je bepaalde spieren mooi naar voren laten komen of wil je graag van je buikje af? Maak duidelijke doelen en bedenk binnen hoeveel tijd je die doelen wilt behalen. Houd het wel realistisch: 10 kilo afvallen in een maand gaat je waarschijnlijk niet lukken. Je doelen mogen uitdagend zijn, maar zorg er wel voor dat ze haalbaar zijn. Als je doelen opstelt die je niet kunt halen, werkt dit juist demotiverend.

Jouw doelen, ons stappenplan.
Met de Powervrouw Bundel krijg je effectieve trainingsschema’s en voedingsplannen die jou helpen je doelen te verpletteren.
Ontdek hoe je jouw doelen bereikt

4. Koop leuke sportkleding

Shoppen is altijd leuk toch? En nu je hebt besloten om te gaan sporten heb je een goede reden om weer eens de stad in te gaan 😉 Ga op zoek naar leuke sportkleding die comfortabel zit en waar je je goed in voelt. Aangezien het sportkleding is, mag je het alleen showen in de sportschool. Als dat geen goede motivatie is…

5. Ga samen met een vriendin sporten

Het is best lastig om in je eentje naar de sportschool te gaan. De stap is dan veel groter dan wanneer je samen met iemand anders gaat. Alleen sporten kan echt voelen als een verplichting, terwijl het samen met een vriendin een gezellig uitje wordt. En als de afspraak vast staat, voelt het ook zo stom om het weer af te zeggen… Kijk daarom of je samen met een vriendin of iemand anders kunt gaan sporten.

6. Begin klein

Je hoeft niet direct de eerste keer in de sportschool de zwaarste gewichten te tillen of een half uur op de loopband te staan. Het allerbelangrijkste is dat je die eerste keer gaat, dan is de volgende keer alweer veel makkelijker! Je kunt langs de sportschool gaan om even rond te kijken, je hoeft niets te doen en na 5 minuten mag je weer weg. Maak dit je doel voor de eerste keer. Dat is niet moeilijk toch? En mocht je nog willen blijven en toch nog wat oefeningen willen uitproberen, dan is dat prima natuurlijk. Maar het belangrijkste is dat je bent geweest, zorg ervoor dat dat je lukt!

Stop met uitstellen, start met transformeren!

Je hebt de motivatie-tips gelezen, nu is het tijd voor een concreet actieplan. De Powervrouw Bundel is jouw alles-in-één gids naar een fitter, sterker en zelfverzekerder leven. Krijg direct toegang tot effectieve trainingsschema’s, heerlijke voedingsplannen en de mindset-tools die je nodig hebt om voorgoed af te rekenen met uitstelgedrag. Ben jij klaar om de krachtigste versie van jezelf te worden?

Ja, ik wil de Powervrouw Bundel!

Veelgestelde vragen

Hoe vind ik de motivatie om naar de sportschool te gaan?

Een simpele maar krachtige truc is om alle voordelen voor jezelf op een rijtje te zetten. Denk aan meer energie, beter slapen, je sterker voelen en minder stress. Schrijf deze voordelen op en hang de lijst op een plek waar je hem dagelijks ziet, zoals je spiegel of koelkast. Zo herinner je jezelf constant aan jouw ‘waarom’.

Ik bedenk altijd excuses om niet te sporten, wat kan ik doen?

Je bent niet de enige! Een effectieve methode is om je excuses voor te zijn. Schrijf elke mogelijke smoes op die je kunt bedenken (geen tijd, te moe, etc.). Bedenk en noteer daarnaast direct hoe je elk excuus kunt weerleggen. De volgende keer dat een excuus opkomt, heb je jouw antwoord al klaarstaan.

Moet ik doelen stellen voordat ik begin met trainen?

Ja, absoluut! Zonder doelen train je zonder richting, wat demotiverend werkt. Bepaal wat je wilt bereiken: wil je afvallen, sterker worden of je energieker voelen? Maak je doelen specifiek en realistisch. Een haalbaar doel geeft je iets concreets om naartoe te werken en houdt je gemotiveerd.

Ik vind het eng om alleen naar de sportschool te gaan, wat nu?

Dat is heel begrijpelijk. De drempel is een stuk lager als je samen met een vriendin gaat. Het wordt dan een gezellig uitje in plaats van een verplichting. Bovendien zeg je een afspraak met een ander minder snel af. Vraag dus een vriendin, zus of collega om jouw sportmaatje te worden!

Wat is de beste manier om te beginnen als alles overweldigend voelt?

Begin klein! Je hoeft niet meteen een uur lang intensief te trainen. Spreek met jezelf af dat je alleen even langs de sportschool gaat om rond te kijken. Je doel is simpelweg: over de drempel stappen. Als je er eenmaal bent, is de kans groot dat je toch een paar oefeningen wilt proberen. De eerste stap is de belangrijkste.

Helpt nieuwe sportkleding echt om gemotiveerd te raken?

Zeker weten! Als jij je goed voelt in je sportoutfit, geeft dat je zelfvertrouwen een boost. Een nieuwe, comfortabele set kan net dat extra duwtje in de rug zijn om ook daadwerkelijk te willen gaan showen in de sportschool. Het maakt de hele ervaring een stuk leuker.

← Hoe bereken je je calorie- en eiwitbehoefte? Vind een sportschool die bij je past! →