Even terug naar maart 2020. Nederland ging op slot, op een manier die niemand voor mogelijk had gehouden. Corona had de wereld in zijn greep, met als gevolg dat mensen vanuit huis moesten werken, nauwelijks meer contact hadden met anderen en sporten op een laag pitje kwam te staan. Padel was een van de eerste sporten die weer toegestaan was, op voorwaarde dat het buiten gebeurde. Het gevolg was dat Nederland massaal padel ging spelen. Waar corona voorbijging, wordt padel alleen maar populairder. En wist je dat het prima te combineren is met krachttraining?
Hoe werkt padel?
Padel lijkt op tennis, maar er zijn een aantal belangrijke verschillen. De bal moet ook over het net en in het vak van de tegenstanders worden geslagen, maar nu spelen ook de glazen wanden rondom het veld een rol. Bij padel mag je de bal namelijk tegen de wanden slaan. De bal moet wel een keer de grond raken voordat deze tegen de wand aan komt. Ook de rackets zijn verschillend. De padel rackets zijn kleiner en hebben een ander oppervlak dan tennis rackets.
Het klinkt niet zo moeilijk, hè. Toch kan een potje padellen erg intensief zijn. Om een indruk van de intensiteit van te krijgen, moet je het volgende filmpje eens bekijken. Dit zijn de beste padel rally’s uit de geschiedenis. Nu zijn dit professionals die iedere dag op de baan staan, maar het laat wel zien hoe spectaculair en intensief dit spel is.
Welke spieren train je met padel?
Een uurtje padellen is een goede work-out. Je kunt het ook wel vergelijken met een duurtraining, vol met HIIT-elementen. En je spieren krijgen het behoorlijk te verduren, kunnen we je vertellen. Als je dit leest, sta je waarschijnlijk wel eens in de sportschool en wil je weten of padel een goede aanvulling is op de krachttrainingen die je al doet. Het antwoord is ja.
Padel is een intensieve sport waarbij je je conditie en uithoudingsvermogen traint. Maar dit is niet het enige. Padel is ook erg goed voor je billen, benen, buik, en armen. Als je de bal slaat, zet je kracht met je armen, borst en rugspieren. En omdat je heen en weer rent, train je ook je benen. Je kunt het daarom zien als een full-body work-out.
Padel is erg goed voor je billen, benen, buik en armen. Het is een mooie aanvulling op de krachttrainingen die je al doet.
Voordelen van kracht en cardio combineren
Padel en krachttraining in de sportschool zijn heel goed met elkaar te combineren. Het levert meerdere voordelen op wanneer je beide sporten doet.
Vet verliezen
Met krachttraining verbrand je al redelijk veel calorieën, maar als je het combineert met cardio kun je nog sneller vet verbranden. Krachttraining en padel is een goede combinatie voor als je spieren op wilt bouwen, maar ook voor als je wilt afvallen.
Meer uithoudingsvermogen
Door kracht en cardio te combineren, word je sterker en fitter. Als je alleen aan krachttraining doet, blijft je conditie soms een beetje achter. Tijdens een goed potje padel beweeg je veel en train je je uithoudingsvermogen. En dit kan weer voordelen bieden tijdens fitness omdat je dan minder snel vermoeid raakt. Win-win, dus!
Minder kans op blessures
Wist je dat je minder kans hebt op blessures wanneer je cardio en krachttraining met elkaar combineert? Met krachttraining versterk je je spieren, pezen en gewrichten waardoor je minder snel een enkel of knie zal verzwikken tijdens padel.
Extra motivatie
Tot slot een groot voordeel van de combinatie krachttraining en padel is de extra motivatie. Het kan soms lastig zijn om de motivatie te vinden om naar de sportschool te gaan. Iedereen heeft wel eens zulke fases. Nu zijn er meerdere mogelijkheden om gemotiveerd te blijven. Stel dat je nu vier keer per week aan krachttraining doet. Als je een of twee keer vervangt door padel, zul je zien dat het je minder moeite kost om te trainen. Variatie is essentieel om de lol erin te houden.
Krachttraining aanpassen op padel of andersom
Als je wel eens op de padelbaan hebt gestaan, weet je dat het best verslavend kan zijn. Gelukkig is dit een verslaving van het goede soort. Als je steeds vaker gaat padellen, kan het best lastig zijn om dit te combineren met je fitnessschema. Je kunt daarom krachttraining aanpassen op padel of andersom.
Zo is het bijvoorbeeld leuk om je training aan te passen om nog beter te worden op de padelbaan. Sterke bovenbenen en billen zijn heel handig tijdens padel. Ook van je schouders en armen wordt veel gevraagd. Bij padel moet je veel smashen, wat voor een behoorlijke druk op je schouders zorgt. Daarom is het handig om deze spiergroepen te trainen in de sportschool. Dit zijn vijf effectieve fitness oefeningen voor mooie ronde schouders.
Tips voor krachttraining met padel combineren
Wil je beter worden in padel en ook blijven trainen in de sportschool? Het is belangrijk dat je doet wat jij leuk vindt. Als je padel op dit moment leuker vindt, is het echt niet erg om daar meer de focus op te leggen. Wil je wel 2 of 3 keer naar de gym blijven gaan en ook nog regelmatig padellen? Dan kunnen onze tips je helpen.
Padellen op rustdagen
Ligt de focus bij krachttraining? Dan ben je misschien geneigd om naar de sportschool te gaan en te padellen op één dag. Als je dit te vaak doet, kun je overbelast raken. Daarom is het goed om op rustdagen van fitness te gaan padellen.
Werk aan je mobiliteit
Om blessures en overbelasting te voorkomen, mag je een goede warming-up en cooling-down echt niet overslaan. Focus aan het begin van iedere training op dynamische stretchen en aan het einde op statische stretches.
Maak een goed trainingsschema
Om resultaten te blijven maken in de sportschool en om beter te worden op de padelbaan is een goed trainingsschema onmisbaar. Laat er eentje maken door een professional of kijk zelf wat het beste voor je werkt.
Extra tip: kies het juiste racket
Het is goed om te weten dat padel een sport is waarbij techniek en kracht een grote rol spelen. Dit is een lastige combinatie, die wat makkelijker wordt als je over het juiste racket beschikt. Padel rackets zijn er in diverse vormen en hebben verschillende gewichten. Nu is het zo dat beginners beter een licht racket kunnen gebruiken. Als krachtsporter heb je misschien behoefte aan een wat zwaarder model. Het is slim om er meerdere uit te testen.
Fit worden met krachttraining en padel?
Wil je nog fitter worden? Krachttraining met padel combineren is een goed idee. Het is het allerbelangrijkste dat je het leuk vindt! Heb je moeite met het behouden van je motivatie? Of ben je op zoek naar een nieuw trainingsschema dat beter aansluit bij je huidige routine? Lees dan onze Powervrouw Bundel. In dit boek lees je alles over krachttraining, maar ook over voeding, meer zelfvertrouwen en het krijgen van een fitter lichaam.
Bestel de Powervrouw Bundel en begin morgen al met het creëren van jouw droomlichaam!
