Wel of niet trainen met spierpijn?

14 okt 2020 | Krachttraining

Laatst geüpdatet op: 28 september 2025

Je hebt nog spierpijn van je laatste training, maar inmiddels is het alweer tijd voor je volgende work-out. Is het wel verstandig om te trainen met spierpijn? In dit artikel leggen wij je hier alles over uit.

Trainen met spierpijn

Sporten met spierpijn is op zich geen probleem. Zolang je je in ieder geval maar aan je fitness schema houdt en niet vaker gaat trainen dan het aanbevolen aantal keer per week voor jouw trainingsniveau. Merk je dat de spierpijn nog erg hevig is? Stel je training dan uit van de ochtend naar de avond of naar de volgende dag.

Daarnaast is het ook belangrijk dat je spierpijn jouw range of motion niet beïnvloedt. Je moet de fitness oefeningen dus nog in zijn geheel goed kunnen uitoefenen en de juiste techniek kunnen hanteren. Als dat niet meer lukt, haal je niet alles uit je training en verhoog je de kans op een blessure. Dat wil je natuurlijk niet. Daarom is het belangrijk dat je een oefening overslaat als je merkt dat je niet meer de juiste techniek hanteert.

Train je wel met de juiste techniek?
Voorkom blessures en haal alles uit je training. De Powervrouw Bundel leert je de perfecte uitvoering van elke oefening.
Ontdek de Powervrouw Bundel hier →

Kan spierpijn je prestaties beïnvloeden?

Spierpijn kan wel degelijk je prestaties beïnvloeden. Het trainen zal je waarschijnlijk wat minder makkelijk afgaan. In principe is dat niet heel erg, zolang je nog de volledige range of motion kunt maken en je techniek in orde is. Het is belangrijker dat je jouw trainingsdagen blijft aanhouden. In principe heb je alleen de eerste paar weken last van spierpijn.

Langere tijd last van spierpijn

Als de spierpijn enkele weken blijft aanhouden of als je gedurende meerdere weken achter elkaar na elke training spierpijn krijgt, moet je hier wel iets aan gaan doen. Je traint dan ook langere tijd niet optimaal, waardoor je niet de beste resultaten behaalt. Daarbij wordt de kans op overbelasting en blessures hoger.

Het is dus niet goed als je na enkele weken trainen nog steeds na elke training last hebt van veel spierpijn. In principe zou je alleen in de eerste paar weken spierpijn moeten hebben. Daarna is je lichaam aan de fitness oefeningen gewend. Als je na een aantal weken nog steeds last van spierpijn hebt, kan dat een aantal oorzaken hebben:

Je traint niet vaak genoeg (minder dan één keer per week)
Je doet steeds andere oefeningen
Je herstelt niet goed genoeg

Stop met gokken, start met resultaat.
Aanhoudende spierpijn is een teken dat je aanpak niet optimaal is. De Powervrouw Bundel geeft je een compleet plan voor training, voeding en herstel.
Krijg direct jouw complete plan →

Om ervoor te zorgen dat je geen last meer hebt van spierpijn, is het belangrijk om consequent minimaal eens per week te trainen en elke week dezelfde krachttraining oefeningen te doen. Ook is het goed om eens te kijken naar je herstelcapaciteit. Misschien train je wel te vaak of is je voeding, slaap of stressniveau niet in orde.

Jouw complete gids voor maximaal resultaat

Ben je klaar om spierpijn te minimaliseren en je resultaten te maximaliseren? De Powervrouw Bundel is jouw complete handboek voor effectieve training, optimale voeding en slim herstel. Stop met twijfelen en start met het bouwen van jouw droomlichaam op een wetenschappelijk onderbouwde manier.

Bestel nu en ontvang alles wat je nodig hebt voor jouw transformatie.

Ja, ik wil de Powervrouw Bundel!

Veelgestelde vragen

Kan ik trainen als ik spierpijn heb?

Ja, in principe kun je gewoon trainen met spierpijn. De belangrijkste voorwaarde is dat de spierpijn je techniek niet in de weg staat. Je moet een oefening nog steeds met een volledige en correcte beweging (range of motion) kunnen uitvoeren.

Wanneer is het beter om een training over te slaan vanwege spierpijn?

Als de spierpijn zo hevig is dat je de fitnessoefeningen niet meer met de juiste techniek kunt uitvoeren, kun je de training beter uitstellen. Een foute techniek vergroot namelijk de kans op blessures en zorgt ervoor dat je niet alles uit je training haalt.

Beïnvloedt spierpijn mijn prestaties?

Ja, spierpijn kan je prestaties zeker beïnvloeden. De training zal waarschijnlijk zwaarder aanvoelen. Dit is niet erg, zolang je techniek maar goed blijft. Consistentie in je trainingen is op de lange termijn belangrijker dan een enkele training die iets minder soepel gaat.

Is het normaal om na elke training spierpijn te hebben?

In de eerste paar weken van een nieuw schema is spierpijn normaal; je lichaam moet wennen. Als je echter na enkele weken nog steeds na elke training hevige spierpijn hebt, is dat een teken dat je iets moet aanpassen. Je traint dan niet optimaal en verhoogt de kans op overbelasting.

Wat kan de oorzaak zijn van aanhoudende spierpijn?

Als je na een paar weken nog steeds veel spierpijn hebt, kan dit meerdere oorzaken hebben. Denk aan:

Te weinig consistentie: Je traint te onregelmatig (minder dan eens per week) of doet steeds compleet andere oefeningen.
Onvoldoende herstel: Je voeding, slaap of stressmanagement is niet op orde, waardoor je lichaam niet goed kan herstellen tussen de trainingen door.