6 effectieve weerstandsband oefeningen voor de binnenkant van je dijen

Laatst geüpdatet op: 28 september 2025

Heb jij een laagje vet aan de binnenkant van je dijen en wil je die zone wat strakker krijgen? Je bent niet de enige. Veel vrouwen willen graag hun binnenkant bovenbenen trainen, maar weten niet goed hoe.

Belangrijk om te weten: plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Je kunt dus niet alleen het vet bij je dijen laten verdwijnen. Wat je wél kunt doen? De binnenkant van je dijen trainen en shapen met gerichte krachttraining oefeningen met elastiek en tegelijkertijd werken aan een gezond voedingspatroon. Dan worden je dijbenen vanzelf strakker en sterker.

Weerstandsbanden zijn hier perfect voor: ze zijn goedkoop, makkelijk op te bergen en geven nét dat extra beetje weerstand waardoor je benen sneller sterker worden.

In dit blog vind je de 6 beste weerstandsband oefeningen voor de binnenkant van je dijen – ideaal voor thuis! Ze helpen je niet alleen om sterker te worden, maar ook om dat slappe gevoel aan te pakken en je benen strakker te maken.

1. Clamshell

Dé klassieker als het gaat om je binnenbeen trainen met elastiek. Je ligt op je zij met gebogen knieën en tilt langzaam je bovenste knie op. De band zorgt voor extra weerstand. Perfect om je bilspieren én de binnenkant van je bovenbenen te activeren.

Dit vind je misschien ook leuk:

Binnenkant bovenbeen trainen voor slankere dijen: helpt dat? Strakke dijen? Dit zijn de oefeningen die je moet doen (inclusief video’s)

2. Lateral Squat Walk

Een geweldige oefening voor het trainen van de binnenkant van je dijen en heupen. Je blijft laag in een squatpositie en stapt zijwaarts met een miniband om je bovenbenen. Dit zorgt voor constante spanning op je binnen- en buitenbenen.

3. Curtsy Lunge

Met deze elegante maar pittige oefening train je je bilspieren én de binnenkant van je dijen Je stapt schuin achter je andere been en zakt door je achterste knie. Voeg een weerstandsband toe voor extra effect op de binnenkant van je bovenbeen.

4. Side Lying Hip Abduction

Dit is een van de simpelste maar meest effectieve oefeningen voor de binnenkant van je dijen. Liggend op je zij til je je bovenste been recht omhoog. Voeg een elastiek toe om het zwaarder te maken. Je voelt deze meteen branden.

5. Band Seated Hip Abduction

Deze oefening is top om de binnenkant benen te trainen met elastiek zonder je gewrichten veel te belasten. Ga zitten met de miniband net boven je knieën en duw je benen langzaam uit elkaar. Ideaal als je net begint of herstelt van een blessure.

6. Side Lunge

Een dynamische oefening die werkt op kracht, mobiliteit én balans. Je stapt breed zijwaarts, zakt naar één kant en houdt je andere been gestrekt. Hierdoor pak je intensief de binnenkant van je bovenbenen mee, zeker met een weerstandsband om.

Wil je écht resultaat? Dan heb je meer nodig dan alleen wat losse oefeningen. Onze Powervrouw Bundel helpt jou naar een strak en fit lichaam:

✓ Alle info over krachttraining, voeding, herstel & mindset die je nodig hebt
✓ Ontdek hoe je zelf een trainings- en voedingsschema maakt
✓ Praktisch ingericht: elk hoofdstuk is één stap naar een gezonde levensstijl
✓ Inclusief simpele oefeningen bij elk hoofdstuk die je direct kunt toepassen

Lees meer over dit boek ->

Veelgestelde vragen over het trainen van de binnenkant van je dijen