Je zet iedere dag 10.000 stappen, gaat twee keer in de week naar de sportschool en je padelt ook af en toe. Hoe kan het dat je niet afvalt? Je kunt nog zo veel sporten, maar als je niet in een calorietekort zit, val je helaas niet af. Eten speelt een hele belangrijke rol bij het afvallen, maar ook bij het behalen van andere fitnessdoelen.
Hoe val je af?
Als je op internet zoekt naar ‘afvallen’ kom je allerlei manieren tegen om gewicht te verliezen. Er zijn 101 soorten diëten. Echter, in de basis draait het maar om één ding: het creëren van een calorietekort. Dit betekent dat je minder calorieën moet binnenkrijgen dan je verbrandt. Stel jij verbrandt op een dag 2.000 kcal, dan zul je minder dan deze hoeveelheid binnen moeten krijgen om af te vallen.
Zo’n calorietekort kun je op verschillende manieren creëren. Je kunt je calorieverbranding verhogen door meer te gaan sporten en/of je gaat minder calorieën eten.
De rol van eten bij afvallen
Je kunt iedere dag in de sportschool staan, maar als je thuis komt en direct een reep chocolade opeet, zal dit geen resultaat hebben. Je kunt afvallen door te bewegen, maar het belangrijkste is dat je niet meer dan je dagelijkse caloriebehoefte eet. En hier speelt voeding een centrale rol in.
Je zult dus naar je voedingspatroon moeten kijken en aanpassingen moeten doen. Maar let op: niet alleen het aantal calorieën is belangrijk, maar het gaat ook om wat je eet. Je hoeft dus niet minder te eten dan je nu doet, maar juist slimmer eten. Kies bijvoorbeeld voor voedzame producten waar je lang vol door zit, zoals volkoren producten, eiwitten (zoals kip en eieren) en gezonde vetten (zoals avocado).
Betekent dit dat je nooit meer iets lekkers mag? Absoluut niet. Je moet jezelf nooit dingen verbieden. Dan krijg je er alleen maar meer zin in. Je kunt prima een keer een patatje of een zak chips eten. Als je over het algemeen maar in het calorietekort blijft.
Eten is brandstof
Het is belangrijk dat je eten niet als een vijand ziet. Eten is brandstof voor je lichaam en zorgt ervoor dat jij iedere dag goed kan functioneren. Honger jezelf dus niet uit en blijf gewoon eten. Daarnaast kan het helpen door genietmomenten bewust in te plannen. Een stukje taart op een verjaardag of een keer een patatje op zondagavond is gewoon mogelijk. Straf jezelf niet als je een keer ongezond hebt gegeten. Pak de draad de volgende dag gewoon weer op. Rome was ook niet in één dag gebouwd!
Hoe pas je je voedingspatroon aan?
Je wilt je voedingspatroon aanpassen, maar hoe pak je dit aan? Je hoeft niet direct rigoureuze veranderingen te maken. Deze zijn vaak moeilijk vol te houden. Begin daarom klein door bijvoorbeeld je zoete broodbeleg door kipfilet te vervangen. Ook helpt het om wit brood te vervangen door volkoren brood.
Nog een praktische tip: haal niet te veel ongezonde producten in huis. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Dit maakt het wellicht iets makkelijker om de verleiding te weerstaan.
Voeding en het behalen van fitnessdoelen
We hebben het hierboven voornamelijk over calorieën gehad. Bij afvallen draait het er namelijk om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Heb je andere fitnessdoelen? Zoals het aankomen in spiermassa? Eten speelt niet alleen een belangrijke rol bij het afvallen, maar eigenlijk bij al je doelen.
Om spieren op te bouwen, zul je juist meer moeten eten dan je verbrandt. Dit betekent niet dat je gewoon weer chocola en koek kunt gaan eten, nee het draait voornamelijk om eiwitten. Deze helpen je om spieren op te bouwen.
Recepten voor het afvallen
Nu vraag je je misschien af: wat moet ik eten als ik wil afvallen? Er zijn heel veel recepten die niet alleen lekker zijn, maar ook caloriearm. Het internet staat er vol mee Zo zijn er bijvoorbeeld heerlijke courgettesoep recepten die perfect zijn voor tijdens het afvallen. Ook op onze website vind je genoeg gezonde recepten die je helpen om dichterbij je bodygoals te komen.
Wil je graag een paar kilootjes afvallen voor de zomer, maar vind je het lastig om je voedingspatroon aan te passen? Kun je wel wat praktische tips gebruiken op het gebied van voeding? Dan is onze Powervrouw Bundel iets voor jou.
Alle strategieën op het gebied van voeding zijn wetenschappelijk bewezen en je krijgt alle info die je nodig hebt.
Bekijk hier het inkijkexemplaar.
