Laatst geüpdatet op: 3 oktober 2025
Steeds meer vrouwen doen aan fitness en behalen hiermee goede resultaten. We hebben ook steeds meer kennis wat ons helpt bij het behalen van onze bodygoals. Toch zijn er nog wel een aantal mythes over vrouwen fitness die vaak worden geloofd. Daardoor heb je misschien andere verwachtingen of je behaalt minder goede resultaten. Hier vind je 5 mythes over vrouwen fitness die je nooit meer moet geloven.
1. Je bouwt minder spiermassa op dan een man
Er wordt nog regelmatig beweerd dat vrouwen minder spiermassa kunnen opbouwen dan mannen, omdat er minder testosteron in hun lichaam aanwezig is. Het klopt inderdaad dat het testosteronlevel bij vrouwen lager is. En testosteron is belangrijk voor de spieropbouw. Maar vrouwen hebben weer een hoger gehalte van het hormoon oestrogeen en dat hormoon draagt ook bij aan de spieropbouw. Vrouwen bouwen daardoor na een work-out evenveel spiereiwit op als mannen.
Ontdek hoe jij wél effectief spiermassa opbouwt met het complete stappenplan uit onze Powervrouw Bundel.
Download jouw gids naar een sterker lichaam ->
Toch hebben mannen vaak meer spieren, maar dat wordt veroorzaakt door andere factoren. Zo hebben mannen genetisch gezien al een voorsprong en trainen ze vaak met zwaardere gewichten.
Lees meer over het verschil in spieropbouw tussen mannen en vrouwen ->
2. Je wordt heel breed als je aan vrouwen fitness doet
Veel vrouwen durven niet aan vrouwen fitness te doen of met zwaardere gewichten te trainen, omdat ze bang zijn dat ze heel breed worden. Je kunt inderdaad ook als vrouw veel spiermassa opbouwen en breed worden, maar dat gebeurt niet ineens van de ene op de andere dag. Daarvoor moet je al jarenlang trainen. Je bent er ook altijd zelf bij. Als jij vindt dat je op een bepaald moment wel breed genoeg bent, kun je minder zwaar gaan trainen. Zo houd je het strakke lichaam dat je graag wilt en word je niet breder.
Dit vind je misschien ook leuk:
3. Je kunt beter lichter trainen als je ongesteld bent
Je zit misschien niet zo lekker in je vel als je ongesteld bent of je bent wat vermoeider. Daardoor denk je dat je beter wat lichter kan gaan trainen of zelfs liever helemaal niet. Niets is echter minder waar: het is juist beter om iets zwaarder te gaan trainen als je ongesteld bent. Je bent tijdens je ongesteldheid namelijk sterker, je herstelt beter én je bouwt meer spiermassa op.
Ontdek de voordelen van trainen als je ongesteld bent ->
De Powervrouw Bundel geeft je de wetenschappelijk onderbouwde schema’s en kennis die je nodig hebt voor een strak en sterk lichaam, zónder giswerk.
Bestel de bundel en bouw jouw droomlichaam ->
4. Voor optimaal resultaat moet je jouw billen dagelijks trainen
We begrijpen wel dat je zo snel mogelijk een ronde, strakke booty wilt. Maar je billen dagelijks trainen gaat je daar echt niet bij helpen. Je bilspieren hebben dan geen tijd om goed te herstellen. En tijdens het herstel bouw je spiermassa op. Als je strakke billen wilt, moet je jouw bilspieren dus ook voldoende rust geven.
Lees hoe vaak en hoeveel je jouw billen moet trainen ->
5. Met buikspieroefeningen verlies je buikvet
Plaatselijk vet verbranden is de grootste mythe die er is. Je kunt niet specifiek vet op je buik of vet op je benen verliezen. En al helemaal niet door die spiergroepen te trainen. Als je afvalt, zal je over je hele lichaam vet verliezen. Misschien verliest de ene persoon eerder buikvet en de ander eerder vet op de benen, maar dat heeft meer te maken met genen. De manier van trainen speelt hierbij geen rol.
Met buikspieroefeningen verlies je dus geen buikvet. Alhoewel, je verbrandt hier wel calorieën mee. Als je met die extra verbrande calorieën zorgt voor een (groter) calorietekort, verlies je wel vet. En dan zal een deel daarvan ook buikvet zijn. Maar het gaat er dus om dat je in een calorietekort zit. Een calorietekort bereik je makkelijker met het aanpassen van je voeding dan met wat extra oefeningen doen. En als je dan toch wat meer calorieën wilt verbranden met trainen kun je beter kiezen voor zwaardere compound oefeningen dan buikspieroefeningen.
Lees hier alles over het verliezen van buikvet ->
Jouw Droomlichaam Zonder Giswerk?
Zie jij door de bomen het bos niet meer? Alle tegenstrijdige informatie online kan frustrerend zijn. Met de Powervrouw Bundel krijg je een compleet, wetenschappelijk onderbouwd stappenplan voor krachttraining, voeding en mindset. Stop met twijfelen, behaal eindelijk de resultaten waar je van droomt en sluit je aan bij duizenden vrouwen die je voorgingen.
Ja, ik wil de Powervrouw Bundel! ->
