Veelgebruikte fitness termen uitgelegd

25 mei 2020 | Krachttraining

Laatst geüpdatet op: 28 september 2025

Als je net begint met krachttraining, kan het soms lastig zijn om andere personen in de sportschool te begrijpen. Zij praten over reps, sets, dumbells en barbells en jij hebt geen idee wat deze termen nu eigenlijk betekenen. Daarom vind je in dit artikel een aantal veelgebruikte fitness termen en hun betekenissen.

Reps

Het aantal reps staat voor het aantal herhalingen van een volledig uitgevoerde oefening die je achter elkaar doet. Een oefening is volledig uitgevoerd als je weer opnieuw in de beginhouding staat. Dit wordt dan één rep genoemd. Meestal doe je meerdere reps per oefening, bijvoorbeeld 5, 10 of 20.

Sets

Als je een aantal reps achter elkaar hebt uitgevoerd, noemen we deze reps samen een set. Per krachtoefening kun je een bepaald aantal sets doen. In een krachttraining schema worden het aantal sets en reps vaak op de volgende manier weergeven: 3 x 10. Het cijfer 3 staat dan voor het aantal sets en het cijfer 10 geeft het aantal reps aan.

Verward door termen als sets en reps?
Leer precies hoe je deze kennis omzet in een effectief trainingsschema dat voor jou werkt. Ontdek de Powervrouw Bundel →

Barbell

Een barbell is een lange staaf die je kunt gebruiken bij je oefeningen en die je met twee handen moet vasthouden. Het wordt vaak ook wel een stang genoemd en je kunt hier gewichtsschijven op plaatsen om het gewicht te verhogen. De barbell zelf weegt meestal 10 of 20 kilogram, maar er zijn ook barbells met een ander gewicht. Met behulp van een barbell kun je krachtoefeningen als squat, deadlifts en bench press uitvoeren.

Dumbbell

Een andere manier om te trainen met gewichten is door gebruik te maken van dumbbells. Een dumbbell is een soort kleine staaf waaraan al gewichtsschijven zijn bevestigd. In de sportschool kun je echter kiezen uit dumbbells van verschillende gewichten. Je houdt een dumbbell altijd vast in één hand (en eventueel ook een dumbbell in de andere hand) en op die manier voer je de oefening uit. Kracht oefeningen die worden gedaan met behulp van dumbbells zijn bijvoorbeeld de dumbbell curl, de seated dumbbell press en de dumbbell fly.

Spotten

Als je ervoor kiest om de oefening extra zwaar te doen, kan het een goed idee zijn om de hulp in te roepen van een spotter (bijvoorbeeld bij squats of de bench press). Deze persoon spot dan of de oefening niet te zwaar wordt en helpt je eventueel mee als dat nodig is. Een spotter kan een trainer van de sportschool zijn, maar ook een vriend of vriendin die weet hoe de oefening gaat.

Klaar om de theorie in de praktijk te brengen?
De Powervrouw Bundel geeft je de tools en het zelfvertrouwen om elke oefening correct uit te voeren en je eigen schema’s te maken. Start hier jouw transformatie →

Incline / decline

Bij krachttraining oefeningen die liggend op een fitness bank worden uitgevoerd kun je kiezen voor incline of decline. Dit wordt bijvoorbeeld vaak gedaan bij de bench press, maar je kunt dit ook doen bij bijvoorbeeld crunches. Bij zowel incline als decline zet je het bankje schuin neer, waardoor het ene gedeelte hoger komt te liggen dan het andere gedeelte.

Echter is het zo dat je bij incline oefeningen je hoofd hoger legt, terwijl bij decline oefeningen je hoofd juist lager ligt en je bekken hoger. Door te kiezen voor incline of decline kun je iets andere spieren pakken dan bij de gewone oefening.

Jouw complete gids voor krachttraining & voeding

Stop met giswerk in de gym en haal het maximale uit je trainingen. De Powervrouw Bundel is jouw complete hardcopy handboek dat je alles leert over het opstellen van je eigen trainings- en voedingsschema’s, de beste oefeningen en het ontwikkelen van een ijzersterke mindset. Alles wat je nodig hebt voor optimaal resultaat, in één boek.

Bestel de Powervrouw Bundel en start direct →

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen reps en sets?

Denk aan reps (herhalingen) als de individuele keren dat je een oefening uitvoert. Eén squat is bijvoorbeeld één rep. Een set is een groepje van die reps achter elkaar. Als je trainingsschema ‘3×10 squats’ aangeeft, doe je 10 squats (dat is één set), neemt even rust, en herhaalt dit nog twee keer voor een totaal van drie sets.

Hoe weet ik hoeveel herhalingen (reps) ik moet doen?

Dat hangt helemaal af van jouw doel! Een algemene richtlijn is:

Voor spierkracht: 1-6 reps met een zwaar gewicht.
Voor spiergroei: 6-12 reps met een uitdagend gewicht.
Voor uithoudingsvermogen: 15+ reps met een lichter gewicht.

Focus in het begin vooral op een correcte uitvoering. Als je de techniek onder de knie hebt, kun je gaan spelen met de gewichten en het aantal herhalingen om te zien wat voor jou werkt.

Wat is het verschil tussen een barbell en een dumbbell?

Een barbell is een lange stang die je met twee handen vasthoudt, ideaal voor zware, samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts. Dumbbells zijn twee losse, kortere gewichten die je in elke hand houdt. Ze geven je meer bewegingsvrijheid en zijn perfect om de spieren aan beide kanten van je lichaam evenwichtig te trainen.

Wanneer heb ik een spotter nodig?

Het is slim om een spotter te vragen als je een oefening met een zwaar gewicht doet en je niet zeker weet of je de laatste herhalingen zelfstandig kunt voltooien. Denk aan de bench press of een zware squat. Een spotter staat klaar om in te grijpen voor je veiligheid, zodat jij met vertrouwen je grenzen kunt verleggen. Vraag gerust een trainer of een ervaren sporter in de gym!

Wat betekenen incline en decline op een fitnessbankje?

Dit verwijst naar de hoek van het bankje. Bij ‘incline’ staat de rugleuning schuin omhoog, waardoor je bovenlichaam hoger is dan je heupen. Dit helpt je om de focus te leggen op de bovenkant van je borstspieren. Bij ‘decline’ is het omgekeerd: je hoofd ligt lager dan je heupen, wat de nadruk legt op het onderste deel van je borstspieren.

← Kun je elke dag een ei eten? Maak zelf je eigen ijs met deze lekkere én gezonde recepten! →