Weekmenu’s op maat

Gezonder ontbijten, lunchen en dineren vinden veel vrouwen niet eens zo heel moeilijk. Het grootste probleem is vaak het snacken tussendoor. Even een paar koekjes, een reep chocola

Welke vrouw houdt er nu niet van een lekker stuk chocola? Zeker als we ongesteld zijn gaan er wel eens wat repen chocola doorheen. Meestal gaat dit gepaard met een schuldgevoel... Maar is chocola gezond ? Ja zeker,..

Wees je bewust van je onbewuste keuzes

Vaak genoeg denken we er niet eens bij na als we een reep chocola of een zak chips eten. Dat kan komen doordat het een gewoonte is geworden, bijvoorbeeld een koekje bij de koffie of een zak chips als we een film kijken. Maar het kan ook zo zijn dat je het zag liggen en er daardoor automatisch wat van pakt. Onbewust kies je automatisch voor een ongezonde snack, terwijl je hier eerst niet eens echt trek in had. Vaak heb je ook niet echt door dat je dit eet, waardoor je er niet echt van geniet en het op is voordat je het weet.

Dit soort onbewuste keuzes maak je vaker als je in de verleiding komt. Die verleiding wegnemen kan je helpen om minder vaak ongezond te snacken en daardoor ook af te vallen. Wat niet betekent dat je helemaal nooit meer iets lekkers mag eten, maar je kiest er dan bewust voor en geniet er echt van.

10 tips om verleiding kleiner te maken

• Leer bepaalde gewoontes af. Eet lekkere snacks bijvoorbeeld alleen aan de eettafel en niet als je op de bank voor de tv hangt. Zo leer je die gewoonte af, waardoor je niet meer meteen trek krijgt als je tv kijkt.
• Vervang de snoeppot door een fruitschaal. Als je snoep, koek of chips in het zicht hebt staan, pak je dit ook snel als je trek hebt of zelfs onbewust. Berg dit daarom op en zet fruit
  

  Diepvries fruit en fruit uit blik kun je lang bewaren en meestal hoef je hier dan ook minder van weg te gooien. Daarbij is het vaak ook voordeliger dan vers fruit. Maar is het wel net zo gezond of kun je beter voor..
  en groenten
  

  Houd je niet zo van groenten en eet je het daarom veel te weinig? Veel mensen hebben hier last van, terwijl we eigenlijk juist meer groenten zouden moeten eten. Hoe doe je dat nu op een makkelijke manier zonder uren..
  in het zicht.
• Ga iets actiefs doen. Als je lekkere trek
  

  Lekkere trek hebben we allemaal wel eens. Dit is wat het zo moeilijk maakt om een gezond voedingspatroon vol te houden. Helaas kan je cravings niet helemaal voorkomen, maar je kan er wél mee leren omgaan...
  hebt, helpt het om even iets actiefs te gaan doen. Bijvoorbeeld een rondje lopen, yoga
  

  Een yoga work-out kan heel ontspannend zijn. Even een momentje voor jezelf, lekker bewegen en focussen op je ademhaling. Zeker in deze tijd is het fijn om af en toe even te ontsnappen aan de wereld met een goede..
  , het huishouden of iets wat je leuk vindt, zoals dansen, of een spelletje focus. Zo verleg je jouw focus, waardoor je je lekkere trek even vergeet. Sowieso kun je beter niet de hele avond voor de tv hangen, want uit verveling kan je dan trek krijgen. Ga dus lekker een rondje lopen of een doe een work-out. Of blijf in ieder geval actief als je tv kijkt door bijvoorbeeld de was op te vouwen.
• Zorg dat je verzadigd
  

  Als je honger hebt en snel iets wilt eten, kies je misschien wel eens voor een ongezonde snack. Helaas verzadigt dit vaak niet, waardoor je daarna weer honger krijgt. Dit kan ervoor zorgen dat je gaat overeten en dat..
  bent. Als je veel honger hebt, krijg je meer trek in een zoete of vette snack. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je verzadigd bent. Eet vezelrijke producten en eet voldoende volume door te kiezen voor caloriearme producten.
• Ga verleidingen uit de weg. Vind je het moeilijk om boodschappen te doen zonder een ongezonde snack mee te nemen? Of kan je niet langs een patatkraam lopen zonder patat
  

  Bereidingstijd: +/- 35 minuten Zoete aardappels zijn een goede bron van koolhydraten en zijn net weer even iets anders dan gewone aardappels. Vind je het lastig om hiermee te blijven variëren en ben je op zoek..
  te halen? Probeer dan minder vaak boodschappen te doen of niet langs een patatkraam te komen onderweg.
• Eet 3 - 6 maaltijden per dag op vaste tijden. Als je veel tussendoortjes neemt en niet op vaste tijden eet, heb je waarschijnlijk een groot deel van de dag of de hele dag door honger en trek. Leer jezelf aan om maximaal 6 maaltijden per dag te eten op vaste tijden zonder tussendoortjes. Het liefst maar 3 of 4 maaltijden. Je lichaam raakt hieraan gewend en je krijgt dan alleen echt honger vlak voordat je een maaltijd gaat eten.
• Haal minder ongezonde producten in huis. Wat je niet in huis hebt, kan je namelijk ook niet eten. Ga boodschappen doen als je net hebt gegeten, want dan neem je minder ongezonde snacks mee.
• Zorg dat je de ongezonde snacks niet ziet. Berg het niet alleen goed op in de kast, maar verstop het ook goed achter andere producten. Of pak het in een doos in of in aluminiumfolie. Als je het niet tegenkomt, kom je ook niet snel in de verleiding.
• Gun jezelf af en toe iets lekkers. Jezelf alles maar ontzeggen werkt vaak niet. Je gezonde leefstijl
  Vaak focussen we vooral op trainen en gezonde voeding. Maar om optimaal resultaat te behalen, gezond en fit te zijn en je lekker in je vel te zitten is de rest van je leefstijl ook belangrijk. Denk hierbij aan..
  is dan niet vol te houden. Door bewust af en toe te genieten
  

  Je wilt snel je doelen behalen en daarom wil je nu alleen nog maar gezond gaan eten. Maar weet je dat het ook goed is om af en toe te genieten van iets lekkers? In dit artikel leggen wij je uit waarom dat zo is en..
  kom je minder snel in de verleiding om veel te gaan snacken.
• Besef waarom je wilt snacken. Vaak is stress
  

  Stel je voor: het is een van die maanden. Je hebt een enorme werkdruk, de kinderen hebben extra aandacht nodig en dan komt er ook nog onverwacht bezoek over de vloer. Midden in deze periode van stress ben je bezig met..
  of verveling de oorzaak van je lekkere trek. Als je dit door hebt, kan je daar iets aan doen in plaats van gaan stressen. Ga iets leuks doen, leid jezelf af of ga even ontspannen.

Als je stap voor stap een duurzaam voedingspatroon wilt ontwikkelen waarmee je jouw bodygoals gaat behalen, raad ik je onze Powervrouw Bundel aan. In dit hardcopy boek leer je onder andere:

✓ Hoe je jouw ideale dagelijkse inname van eiwitten, koolhydraten en vetten bepaalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Hoe je ervoor zorgt dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt van alle voedingsstoffen
✓ Wanneer en hoe vaak je het beste kunt eten
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jouw eetgewoontes

Misschien worstel je al jaren met voeding en vind je het ontzettend lastig om gezond te eten. Je bent zeker niet de enige! Het is ook lastig om jezelf nieuwe eetgewoontes aan te leren. Maar als je weet hoe je dit..

Ook vind je hierin alle info die je nodig hebt om je eigen trainingsschema

Dit full body schema voor beginners bestaat uit één work-out die je twee keer per week kunt doen. De oefeningen kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Train je thuis? Zorg er dan voor dat je..

Meer info & bestellen ->