Shake-inspiratie: voor welke smaak ga jij?

Veel fanatieke sporters zweren erbij: een shake na het trainen. Jij hebt vast ook wel eens zo’n shake gedronken. Of het nu gaat om maaltijdshakes voor gewichtsbeheersing of een eiwitshake voor spieropbouw, er zijn tegenwoordig allerlei verschillende soorten drankjes voor sporters. Ze zijn niet alleen lekker, maar bieden ook een handige aanvulling op je dieet. Maar zijn eiwitshakes echt nodig als je sport? Of kun je ook zonder? En wat voor shakes zijn er allemaal? Wij geven je meer informatie en zetten de voordelen van deze eiwitdrankjes op een rij. 

Is jouw zak eiwitpoeder toevallig net op? In dit artikel ontdek je de populairste smaken en doe je inspiratie op voor je volgende shake!

Welke shakes zijn er allemaal?

Tegenwoordig zijn er allerlei soorten shakes verkrijgbaar. Van maaltijdshakes waarbij je direct 800 calorieën binnenkrijgt tot proteïneshakes die naar limonade smaken. Welke heb je nu nodig? 

Voordat je je hele winkelmandje volgooit met eiwitpoeder en drankjes raden we je aan naar jouw fitness- en/of gezondheidsdoelen te kijken. Wil je graag afvallen? Of is het jouw doel om meer spieren op te bouwen? 

Maaltijdvervangers vs eiwitshakes

We maken over het algemeen onderscheid tussen twee soorten shakes: maaltijdvervangers en eiwitshakes. Maaltijdvervangers gebruik je doorgaans als je wilt afvallen. Dit komt omdat deze drankjes alle belangrijke voedingsstoffen bevatten. Dus niet alleen eiwitten, maar ook vezels, vitaminen en mineralen. Je vervangt er echt een hele maaltijd mee. Echter, dit drankje bevat minder calorieën dan een gewone maaltijd. 

Een eiwitshake is iets heel anders dan een maaltijdvervanger. Deze bevat namelijk alleen een grote hoeveelheid eiwitten en geen andere voedingsstoffen. Je kunt er dus geen maaltijd mee vervangen. Eiwitshakes zijn enkel bedoeld om je eiwitinname op een eenvoudige manier te verhogen.

Zijn eiwitshakes echt nodig als je sport?

Veel sporters drinken eiwitshakes. Met deze shakes kunnen zij makkelijk en snel hun eiwitten binnenkrijgen. Maar zijn eiwitshakes echt noodzakelijk als je sport? Het antwoord is nee, ze zijn niet per sé nodig, maar ze kunnen het wel eenvoudiger maken om een eiwitdoel te behalen. 

We leggen het iets beter uit: als je fanatiek sport, heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Deze eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en -opbouw. Je benodigde eiwitinname stijgt dus als je veel gaat sporten. Deze eiwitten kun je uit voeding halen, denk bijvoorbeeld aan kwark of yoghurt. Maar dit is niet voor iedere sporter even makkelijk. Eiwitshakes bieden een uitkomst wanneer iemand eenvoudig veel eiwitten binnen wil krijgen.

De populairste shakes van dit moment

Ben je op zoek naar een nieuwe maaltijdshake of eiwitshake? Dan heb je de keuze uit heel veel verschillende smaken. Hieronder zetten we de klassiekers op een rij. Deze zie je vaak voorbij komen en kun je vrijwel overal verkrijgen.

1. Vanille: makkelijk te combineren

Vanille is een van de meest geliefde smaken als het gaat om shakes. Deze smaak is veelzijdig en kan gemakkelijk worden gemengd met andere ingrediënten zoals fruit, noten of zelfs een lepel pindakaas. Vanille is van nature mild en niet te overweldigend, waardoor het een uitstekende keuze is voor je dagelijkse shake. Zo gebruiken wij vanille eiwitpoeder bijvoorbeeld vaak in een ontbijtsmoothie met havermout. 

2. Aardbei: fruitige verfrissing

Hou je van een frisse, fruitige smaak? Dan zijn aardbeien de way to go. De natuurlijke zoetheid zorgt ervoor dat je shake al lekker is zonder veel extra toevoegingen. Het is de perfecte keuze voor een verfrissende, zoete boost.

3. Banaan: romig en vullend

Banaan maakt je shake lekker romig en vult goed. Deze smaak is ideaal voor een voedzame maaltijdshake of als extra energieboost na een workout. Meng het met wat melk en een beetje honing voor een onweerstaanbare shake.

4. Koffie: energieke opkikker

Voor de koffiefanaten onder ons: probeer eiwitpoeder met koffiesmaak! Voeg dit toe aan je shake voor een dubbele dosis energie. De rijke koffiesmaak geeft je shake niet alleen een heerlijke boost, maar helpt je ook om snel op te frissen na een zware training of als vervanger van je ochtendkoffie.

Kies eens iets anders

Ben je een ervaren shake-drinker en komen die standaard smaken inmiddels je neus uit? Dan is het tijd voor verandering met enkele verrassende combinaties. Deze shakes maak je heel eenvoudig zelf; het enige wat je nodig hebt is een blender of een shakebeker. En je hebt geen eens eiwitpoeder nodig!

Wil je toch voor wat extra eiwitten gaan? Voeg dan eiwitpoeder toe in een bijpassende smaak zoals vanille of mango. Zo geef je ook een boost aan je spieropbouw en herstel.

1. Appeltaart

Liefhebbers van appeltaart opgelet: je kunt van die heerlijke smaak ook in shake-vorm genieten! Meng melk, een gesneden appel, kaneel en wat havermout in je blender voor een romige, smaakvolle shake die doet denken aan de vertrouwde taart van bij je oma thuis.

2. Chocolade - peer

Een combinatie waar je zelf misschien wat minder snel aan denkt, maar verrassend goed werkt is chocolade met peer. Meng melk, peer, cacaopoeder en een scheutje honing voor een heerlijke romige shake.

3. Mango - kokos

Voel je alsof je op een tropisch eiland bent met de verfrissende combinatie van mango en kokos. Meng melk, verse mango, kokosmelk en een handje ijsblokjes voor een exotische shake die je meteen in de vakantiestemming brengt.

Of je nu houdt van de klassiekers of graag nieuwe combinaties uitprobeert, er is voor ieder wat wils. Meng verschillende ingrediënten en ontdek welke smaken jouw nieuwe favorieten zijn. Zolang je kiest voor gezonde ingrediënten, ben je goed bezig.

Alternatieven voor eiwitshakes

Eiwitshakes zijn handig. Ze zorgen ervoor dat je snel en makkelijk je eiwitinname kan verhogen. Ben je op zoek naar alternatieven voor eiwitshakes? Zoals we al zeiden heb je helemaal geen shakes nodig om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Zo zit er bijvoorbeeld ook veel eiwit in kwark, melk, kipfilet, havermout, pindakaas en andere voedingsmiddelen. 

Uiteraard zijn er ook nog andere alternatieven voor shakes, zoals eiwitrepen. Deze bevatten over het algemeen wel meer calorieën dan een drankje, maar zitten wel boordevol eiwitten. En nog een groot voordeel: ze zijn meestal heel lekker.

Veelgestelde vragen over shakes

Welke shakes zijn goed voor afvallen?

Wil je shakes gebruiken voor afvallen? Kies dan voor maaltijdshakes. Deze bevatten weinig calorieën maar zitten wel boordevol voedingsstoffen. Daarnaast kan een eiwitshake ook bijdragen aan afvallen, aangezien eiwitten ervoor zorgen dat je lang een verzadigd gevoel hebt.

Hoe vaak kan ik eiwitshakes drinken?

Hoe vaak je eiwitshakes kan drinken is afhankelijk van jouw doel en hoeveel eiwitten je al uit je voeding haalt. Één shake per dag kan al voldoende zijn om je eiwitdoel te behalen. Haal je al je eiwitten al uit voeding? Dan is een shake overbodig.

Zijn zelfgemaakte shakes beter dan kant-en-klare shakes?

Zelfgemaakte shakes kunnen gezonder zijn dan kant-en-klare shakes omdat je zelf bepaalt wat je erin stopt. Je hebt de volledige controle over de ingrediënten.