fbpx

Dit zijn twee van mijn favoriete ontbijtjes en ik zal de recepten hieronder met jullie delen 🙂 Ik denk dat de meeste van jullie zowel de shake als de pannenkoek wel kennen, maar deze varianten zijn net iets anders (met courgette)!

 

Powershake

Bereidingstijd +/- 10 minuten

 

Wat heb je nodig voor de shake?

 

  • 200 ml amandelmelk
  • 200 gram courgette (ik gebruik sinds kort een hele courgette van ongeveer 300 gram)
  • 40 gram havermout
  • 1 scoop whey eiwit (ik gebruik de Whey Isolaat 90)
  • Water naar behoefte (ik gebruik meestal 100 ml voor een goed drinkbare shake)

Hoe maak je het klaar?

 

Je doet alle ingrediënten in de blender en je mixt het tot een heerlijk shake 🙂

 

Variatie tips

 

Je kunt variëren met de volgende ingrediënten:

  • Maca poeder
  • Kaneel
  • Kurkuma
  • Zeezout
  • Rauwe cacao
  • Kokosrasp
  • Tarwegras
  • Chiazaad
  • Spinazie is ook lekker, met courgette erbij of i.p.v. de courgette

Zoals je ziet is er keuze genoeg, voeg toe wat jij lekker vindt!

KVV Proefpakket

✔︎ 3x KVV Magazine digitaal
✔︎ 1x e-book 'Hoe bevorder je spiergroei?' (min. 80 pag.)

Nu slechts € 19,00 👉

Power pannenkoek

Bereidingstijd +/- 15 minuten

Wat heb je nodig?

 

  • Courgette
  • 2 eieren
  • Havermout
  • 1 banaan
  • Klein schepje whey

Hoe maak je het klaar?

 

  1. Zet een pan op het vuur en laat wat kokosolie smelten.
  2. Prak de banaan fijn in een kom. Voeg de twee eieren, de havermout en het schepje whey hieraan toe en roer alles goed door elkaar.
  3. Rasp courgette totdat de bodem van de pan bedekt is.
  4. Als de courgette rasp een beetje aangebakken is, gooi je het eimengsel er overheen.
  5. Laat de power pannenkoek op een laag vuur goed garen!! Geduld is hierbij belangrijk 😉

Variatie tips:

 

Ook met dit gerecht kun je veel variëren. Je kunt bijvoorbeeld een klein beetje zout toevoegen en rozijnen en noten zijn ook lekker hier doorheen! Als je de pannenkoek wat saai vindt, kun je er wat biologische fruitspread opdoen. Of als je wilt zondigen, flink wat stroop 😉

Ik hoop dat het jullie goed zal smaken. Ik ben vooral erg gek op de shake, dit is mijn vaste ontbijt. Proost!!

 

Wij vinden dat elke vrouw de juiste info verdient waarmee ze echt resultaat gaat behalen. Met ons magazine en onze e-books krijg jij alle info & motivatie die je nodig hebt!

 

 

 

 

Dit pakket is hét leukste proefpakket voor vrouwelijke krachtsporters!

 

No-nonsense info over krachttraining, voeding, herstel en mindset, zodat jij je krachten nog meer kunt versterken.

 

KVV Magazine

 

KVV is hét digitale tijdschrift voor vrouwelijke krachtsporters met info over training & voeding, inspirerende verhalen van andere krachtsporters en motivatietips. Om het helemaal compleet te maken vind je in elke editie ook een trainingsschema en een weekmenu. Doe extra kennis op en geef je motivatie een boost.

 

E-book 'Hoe bevorder je spiergroei?'

 

In het e-book ‘Hoe bevorder je spiergroei?’ (80 pagina’s) leer jij stap voor stap je leefstijl aan te passen om spiergroei te optimaliseren. We gaan het onder andere hebben over de manier van trainen, voeding, slaap en stress. Aan het einde van elk hoofdstuk vind je een oefening waarmee je alle info direct in de praktijk kunt brengen.

 

KVV Proefpakket

✔︎ 3x KVV Magazine digitaal
✔︎ 1x e-book 'Hoe bevorder je spiergroei?' (min. 80 pag.)

Nu slechts € 19,00 👉