Squats voor Benen & Billen

SQUATS

Primaire spiergroep: Hamstrings, billen (glutes) en quadriceps Secundaire spiergroepen: Buikspieren, onderrug en kuiten

BULGARIAN SPLIT SQUATS

Primaire spiergroep: Hamstrings en billen (glutes) Secundaire spiergroepen: Quadriceps, buikspieren en onderrug

Trainingen voor de Borst

BENCH PRESS

Primaire spiergroep: Borst Secundaire spiergroepen: Schouders & triceps

DUMBBELL FLY

Primaire spiergroep: Borst Secundaire spiergroepen: Schouders

DECLINE LYING DUMBBELL PRESSS

Primaire spiergroep: Borstspieren Secundaire spiergroepen: Schouders en triceps

LYING DUMBBELL PRESS

Primaire spiergroep: Borst Secundaire spiergroepen: Schouders en triceps

Oefeningen voor versterken van de rug

OVERHEAD PRESS

Primaire spiergroep: Schouders (voorste schouderkop en zijkant) Secundaire spiergroep: Triceps

SEATED ROW TRIANGLE

Primaire spiergroep: Bovenrug Secundaire spiergroepen: Biceps

BENT OVER ROW

Primaire spiergroep: Bovenrug Secundaire spiergroep: Biceps

DUMBELL ROW

Primaire spiergroep: Bovenrug Secundaire spiergroep: Biceps

Verserk je armen

BARBELL CURL

DIPPEN

Primaire spiergroep: Triceps Secundaire spiergroepen: Borst

TRICEPS DIP

TRICEPS EXTENSION

Krijg een strakkere buik

Wood chop

Dumbell wood chops

Leg raise

Hanging leg raise met ondersteuning