Als je aan het diëten bent, kan het lastig zijn om dit vol te houden omdat je maag niet altijd goed gevuld is. Dan kan je er ook voor kiezen om meer te eten zonder meer calorieën binnen te krijgen. Je kiest dan voor caloriearme producten, zodat je meer volume kan eten. Hierdoor heb je minder last van honger. In dit blog vind je 5 producten met veel volume en weinig calorieën.
1. Groenten
Groenten komen in deze lijst zeker op de eerste plaats. Ze bevatten over het algemeen weinig calorieën en suikers en juist veel vitaminen, mineralen en vezels. Je kan er ook heel veel mee.
- Eet eens een salade als lunch.
- Kies tussendoor voor wat snackgroenten met een (groente)dip.
- Maak een lekker soepje als voorgerecht of lunch. Hier zit veel water in, waardoor je maag ook gevuld raakt.
- Eet meer groenten bij de avondmaaltijd
2. Fruit
Veel fruitsoorten bevatten ook weinig calorieën, zoals aardbeien en meloen. Hierin zitten ook weer veel vitaminen, mineralen en vezels. Fruit bevat wel meer suikers dan groenten, waardoor je dit ook niet onbeperkt moet eten.
- Maak een fruithapje van verschillende soorten fruit en eet dit als toetje.
- Doe wat fruit door je kwark of yoghurt. Je kan er stukjes fruit in doen of het mixen.
- Eet tussendoor een stuk fruit en maak dit nog lekkerder met bijvoorbeeld kaneel of kokosrasp.
3. Magere kwark, magere yoghurt of skyr
Ook magere kwark, magere yoghurt en skyr zijn laag in calorieën. Aangezien deze producten wel veel eiwitten bevatten, vullen ze ook goed.
- Eet een schaaltje magere kwark, magere yoghurt of skyr als ontbijt of als toetje.
- Vind je de naturel variant niet zo lekker? Je kan kiezen voor een variant met een smaakje, maar je kan het nog beter zelf een smaakje te geven door er fruit doorheen te mixen.
4. Producten met veel lucht
Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar zoek eens naar producten met veel lucht. Lucht vult je maag namelijk, waardoor je minder honger krijgt. Producten met veel lucht zijn bijvoorbeeld protein fluff, popcorn, rijstwafels en water met koolzuur.
- Trek in chips? Maak dan je eigen popcorn met kruiden en/of wat zout.
- Vervang die reep chocola door een chocoladerijstwafel.
5. Alternatieven voor calorierijke producten
Veel producten die je graag eet zijn waarschijnlijk rijk aan calorieën. Denk maar aan pasta, rijst, chocola en ijs. Gelukkig zijn hier vaak ook caloriearme producten voor te vinden. Zo kan je bijvoorbeeld ook kiezen voor bloemkoolrijst, pasta met minder calorieën en speciaal caloriearm ijs. Kijk welke producten je makkelijk kan vervangen, zodat je niet je hele voedingspatroon hoeft om te gooien.
Als je stap voor stap een duurzaam voedingspatroon wilt ontwikkelen waarmee je jouw bodygoals gaat behalen, raad ik je onze Powervrouw Bundel aan. In dit hardcopy boek leer je onder andere:
✓ Hoe je jouw ideale dagelijkse inname van eiwitten, koolhydraten en vetten bepaalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Hoe je ervoor zorgt dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt van alle voedingsstoffen
✓ Wanneer en hoe vaak je het beste kunt eten
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jouw eetgewoontes blijvend veranderd en je voedingspatroon volhoudt
Ook vind je hierin alle info die je nodig hebt om je eigen trainingsschema te maken (+ voorbeelden), je trainingen te optimaliseren en je mindset te veranderen. Daarmee is dit hét boek voor de krachtsportende powervrouw.
