Met deze warme dagen gaat een ijsje er natuurlijk wel in! Helaas bevatten de meeste soorten ijs veel suiker, waardoor ze niet altijd in een gezond voedingspatroon passen. Gelukkig kun je ook zelf heel makkelijk lekker en gezond ijs maken! Jojanneke deelt hier haar twee lekkerste ijsrecepten.
Koffie-ijs met peer en walnoot
Houd je van romig ijs en de smaak van koffie? Dan moet je dit zachte koffie-ijs met peer en walnoot zeker eens proberen!
Ingrediënten
- 175 gr vanille Skyr of kwark
- 75 gr magere kwark
- 3/4 peer
- Paar ongezouten walnoten
- 1/2 schepje oploskoffiepoeder
- 1/2 dosis flav drops toffee of 1/2 tl cacao
Bereidingswijze
- Meng de vanille Skyr of kwark met de magere kwark in een kom.
- Roer hier de oploskoffiepoeder en de flav drops of cacao doorheen.
- Zet de schaal minimaal een uur lang in de vriezer. Schep het ijs elk kwartier goed om, zodat je geen last krijgt van ijskristalvorming.
- Snijd een halve peer in stukken. Schep ongeveer driekwart van de peer in een groot glas.
- Schep het ijs op de stukjes peer.
- Leg de rest van de stukjes peer op het ijs en garneer met halve ongezouten walnoten.
Voedingswaarden
- 256 Kcal
- 23,7 gr eiwit
- 28,3 gr koolhydraten
- 4,9 gr vet
Variatietip: Houd je van vol en romig ijs? Vervang de Skyr en magere kwark dan door 250 gr (volle) vanille kwark.
Kokos-vanille ijs
Dit kokos-vanille ijs is simpel om te maken, lekker zoet en toch heel gezond!
Ingrediënten
- 250 gr vanille kwark
- 15 gr geraspte kokos
- Rood zomerfruit (diepvries)
Bereidingswijze
- Roer de geraspte kokos door de vanille kwark in een kom.
- Zet de kom een uur lang in de vriezer. Schep het elk kwartier even om, zodat je geen ijskristallen krijgt.
- Schep wat rood zomerfruit in een schaaltje, schep hier het ijs op en top af met nog wat rood zomerfruit.
Voedingswaarden
- 298 Kcal
- 25 gr eiwit
- 24 gr koolhydraten
- 10 gr vet
Op zoek naar meer lekkere en gezonde recepten? Check Jojanneke's Instagram!
Stap voor stap je leefstijl aanpassen en kilo‘s verliezen
Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen? Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest.
In dit hardcopy boek lees je onder andere:
✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherste
l✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen
Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!
