Maak je eigen eiwitrepen of balletjes met dit heerlijke recept!

on

- Advertentie -

Eiwitrepen zijn een lekker en gezond tussendoortje, maar de prijzen zijn vaak ook hoog. Je kunt gelukkig ook zelf voor een zeer betaalbare prijs eiwitrepen of eiwitballetjes maken. Hieronder vind je een heerlijk recept met verschillende supergezonde ingrediënten.

Kcal & macro’s

Per portie – 1/6 van het deeg

288 Kcal

31% eiwit (21 gr)
38% koolhydraten (27 gr)
31% vet (10 gr)

Ingrediënten (6 eiwitrepen)

  • 180 gr volkoren havermout
  • 4 scoops eiwitpoeder (vanille of stracciatella)
  • 50 gr blauwe bessen
  • 20 gr gedroogde cranberry’s
  • 50 gr pindakaas zonder nootjes
  • 20 gr walnoten
  • 1 tl honing
  • 10 gr kokosrasp
  • 100 ml water

Je kunt eventueel ook ander fruit toevoegen of het fruit vervangen door ander fruit. De walnoten kun je ook vervangen door andere noten. Houd je niet van kokos? Dan kun je dit weglaten.

Bereidingswijze

  1. Doe de havermout, eiwitpoeder, blauwe bessen en gedroogde cranberry’s in een kom en meng het goed door elkaar. Stamp de walnoten fijn en voeg dit roer dit erdoor.
  2. Meng de honing, pindakaas en water in een andere kom (evt. met een staafmixer).
  3. Voeg vervolgens de helft van het honing-mengsel toe aan het havermout-mengsel en kneed totdat alle vloeibare ingrediënten goed zijn opgenomen. Voeg eventueel extra water toe.
  4. Voeg de tweede helft van het honing-mengsel toe aan de kom en kneed het weer tot één geheel. Voeg eventueel extra water toe.
  5. Leg een vel bakpapier in een ovenschaal. Schep het deeg hierin en druk het zo plat mogelijk.
  6. Bestrooi het deeg vervolgens met kokospoeder en maak het nog platter met je handpalm.
  7. Plaats de ovenschaal twee uur in de koelkast en haal vervolgens het deeg uit de ovenschaal.
  8. Snijd nu repen van de plak deeg met een scherp mes of maak er balletjes van en pak de eiwitsnacks in aluminiumfolie in.

Wij vinden dat elke vrouw de juiste info verdient waarmee ze echt resultaat gaat behalen. Met onze magazines en e-books krijg jij alle info & motivatie die je nodig hebt!

   

Dit pakket is hét leukste en meest inspirerende pakket voor vrouwelijke krachtsporters!

No-nonsense info over krachttraining, voeding, herstel en mindset, zodat jij je krachten nog meer kunt versterken.

KVV Magazine

KVV is hét digitale magazine voor de vrouwelijke krachtsporter. Het magazine staat boordevol informatie over krachttraining, voeding en herstel, inspirerende verhalen van andere krachtsporters, lekkere recepten voor meer kracht en motivatie tips. In elke editie vind je ook een trainingsschema en een weekmenu. Met dit tijdschrift willen we zowel de startende als de gevorderde krachtsporter informeren, inspireren en motiveren. Ons digitale magazine kun je met je telefoon overal mee naar toe nemen. Ontdek alles op het gebied van krachttraining en geef je motivatie een boost!

     

E-book 'Hoe bevorder je spiergroei?'

In het e-book ‘Hoe bevorder je spiergroei?’ (80 pagina’s) leer je hoe je jouw leefstijl aanpast om spiergroei te bevorderen. We gaan het onder andere hebben over training, voeding en spierherstel. Aan het einde van elk hoofdstuk vind je een oefening waarmee je alle info direct in de praktijk kunt brengen.

36.85 22.50IN WINKELMAND

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul je commentaar in!
Vul hier je naam in

Must Read

close-link