fbpx

Goedkoop, gezond en lekker: zelfgemaakte eiwitrepen of balletjes

 

Eiwitrepen zijn een lekker en gezond tussendoortje, maar de prijzen zijn vaak ook hoog. Je kunt gelukkig ook zelf voor een zeer betaalbare prijs eiwitrepen of eiwitballetjes maken. Hieronder vind je een heerlijk recept met verschillende supergezonde ingrediënten.

Kcal & macro’s

 

Per portie – 1/6 van het deeg

288 Kcal

31% eiwit (21 gr)
38% koolhydraten (27 gr)
31% vet (10 gr)

Ingrediënten (6 eiwitrepen)

 

  • 180 gr volkoren havermout
  • 4 scoops eiwitpoeder (vanille of stracciatella)
  • 50 gr blauwe bessen
  • 20 gr gedroogde cranberry’s
  • 50 gr pindakaas zonder nootjes
  • 20 gr walnoten
  • 1 tl honing
  • 10 gr kokosrasp
  • 100 ml water

Je kunt eventueel ook ander fruit toevoegen of het fruit vervangen door ander fruit. De walnoten kun je ook vervangen door andere noten. Houd je niet van kokos? Dan kun je dit weglaten.

Bereidingswijze

 

  1. Doe de havermout, eiwitpoeder, blauwe bessen en gedroogde cranberry’s in een kom en meng het goed door elkaar. Stamp de walnoten fijn en voeg dit roer dit erdoor.
  2. Meng de honing, pindakaas en water in een andere kom (evt. met een staafmixer).
  3. Voeg vervolgens de helft van het honing-mengsel toe aan het havermout-mengsel en kneed totdat alle vloeibare ingrediënten goed zijn opgenomen. Voeg eventueel extra water toe.
  4. Voeg de tweede helft van het honing-mengsel toe aan de kom en kneed het weer tot één geheel. Voeg eventueel extra water toe.
  5. Leg een vel bakpapier in een ovenschaal. Schep het deeg hierin en druk het zo plat mogelijk.
  6. Bestrooi het deeg vervolgens met kokospoeder en maak het nog platter met je handpalm.
  7. Plaats de ovenschaal twee uur in de koelkast en haal vervolgens het deeg uit de ovenschaal.
  8. Snijd nu repen van de plak deeg met een scherp mes of maak er balletjes van en pak de eiwitsnacks in aluminiumfolie in.

 

Wij vinden dat elke vrouw de juiste info verdient waarmee ze echt resultaat gaat behalen. Met ons magazine en onze e-books krijg jij alle info & motivatie die je nodig hebt!

 

 

 

 

Dit pakket is hét leukste proefpakket voor vrouwelijke krachtsporters!

 

No-nonsense info over krachttraining, voeding, herstel en mindset, zodat jij je krachten nog meer kunt versterken.

 

KVV Magazine

 

KVV is hét digitale tijdschrift voor vrouwelijke krachtsporters met info over training & voeding, inspirerende verhalen van andere krachtsporters en motivatietips. Om het helemaal compleet te maken vind je in elke editie ook een trainingsschema en een weekmenu. Doe extra kennis op en geef je motivatie een boost.

 

E-book 'Hoe bevorder je spiergroei?'

 

In het e-book ‘Hoe bevorder je spiergroei?’ (80 pagina’s) leer jij stap voor stap je leefstijl aan te passen om spiergroei te optimaliseren. We gaan het onder andere hebben over de manier van trainen, voeding, slaap en stress. Aan het einde van elk hoofdstuk vind je een oefening waarmee je alle info direct in de praktijk kunt brengen.

 

KVV Proefpakket

✔︎ 3x KVV Magazine digitaal
✔︎ 1x e-book 'Hoe bevorder je spiergroei?' (min. 80 pag.)

Nu slechts € 19,00 👉