Reps In Reserve (RIR)

Reps In Reserve (RIR) is een handig hulpmiddel om de intensiteit van je training te meten zonder dat je elke keer tot het uiterste hoeft te gaan. Het geeft aan hoeveel herhalingen (reps) je nog over had in de tank voordat je absoluut niet meer kon. Wanneer je stopt met een oefening terwijl je denkt dat je nog 2 herhalingen had kunnen doen, dan heb je 2 reps in reserve.

Door gebruik te maken van Reps In Reserve kun je ervoor zorgen dat je je lichaam voldoende prikkelt voor groei en verbetering zonder het onnodig te overbelasten. Zo herstel je goed tussen je trainingen en verminder je het risico op blessures.

Hoeveel reps kun je nu het beste in de tank houden? Dit hangt af van het soort oefening dat je doet en je trainingsniveau.

Bij compound oefeningen kun je het beste 1-2 reps in reserve houden. Voor beginners geldt hierbij 2-3 reps.

Bij isolatie oefeningen kun je 0-2 reps in reserve houden.