Rate of Perceived Exertion (RPE)

Rate of Perceived Exertion (RPE) is jouw interne kompas voor hoe hard je traint. Het is een schaal die meet hoe zwaar een oefening voelt, meestal op een schaal van 1 tot 10. 

Dit is een handig hulpmiddel dat je kunt gebruiken om je trainingsintensiteit te monitoren en te kijken of je het gewicht moet verhogen of verlagen. Als je bijvoorbeeld steeds op een intensiteit van 7 wilt trainen en je merkt dat de oefening nu als een 5 aanvoelt, kun je het gewicht of het aantal reps wat verhogen.

Bij krachttraining wordt de RPE vaak gemeten door te kijken naar het aantal Reps In Reserve (RIR). Als je 4 herhalingen achter elkaar doet van een oefening en je denkt dat je er 6 had kunnen doen, dan zou je dus eigenlijk nog 2 reps kunnen doen. Dan is 2 je Reps In Reserve. Je RPE bereken je dan door je RIR van het getal 10 af te trekken. In dit geval is je RPE dan 8. 

Door te trainen met een RPE die past bij je niveau en je doelen kun je effectief vooruitgang boeken en blessures vermijden.