Heb je ook last van kipfilet armen? Je bent zeker niet de enige. Veel vrouwen storen zich aan die slappe huid onder hun bovenarmen — de beruchte “kipfilets”. En als je eenmaal doorhebt dat die flapperende armen zichtbaar zijn bij elk hemdje of tijdens het zwaaien… dan wil je er natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. Maar helaas: kipfilet armen wegwerken gaat niet vanzelf. Je kunt je kipfilet armen trainen om ze strakker te maken, vooral als het gaat om losse huid. Heb je ook veel armvet? Dan is het belangrijk om naast krachttraining ook te focussen op vetverlies. Dat betekent: letten op je voeding en zorgen voor een calorietekort.
Zo verlies je armvet
Omdat veel vrouwen ook wat ongewenst vet op hun armen hebben, leggen we eerst uit hoe je armvet verliest. Armvet weg trainen lukt helaas niet en je kan ook geen plaatselijk vet verbranden. Je zult dus echt moeten zorgen voor een calorietekort, wat betekent dat je voornamelijk focust op je voeding. Het trainen is natuurlijk goed voor je gezondheid en je lichaamsvormen. Ook train je hiermee de slappe huid als gevolg van het afvallen weer strak. Het is dus sowieso goed om naast minder calorieën eten ook je armen te trainen.
Lees hier alles over afvallen ->
Onze Powervrouw Bundel helpt je met slimme krachttraining, voeding en herstel.
Ontdek onze Powervrouw Bundel
Kipfilet armen trainen: 6 beste oefeningen voor thuis
De twee grootste spieren in je armen zijn de triceps en de biceps. Door deze twee spieren goed te trainen kan je kipfilet armen verminderen. Hieronder vind je oefeningen voor kipfilet armen trainen: 3 voor de triceps en twee voor de biceps.
Skull Crusher (triceps)
Een effectieve oefening om je triceps geïsoleerd te trainen. Ideaal voor het opbouwen van kracht en definitie aan de achterkant van je bovenarmen.
One-Arm Seated Row (biceps)
Deze oefening traint je biceps en tegelijk ook je rugspieren. Goed voor extra focus en spierbalans per kant.
Triceps Extension
Met deze oefening pak je de lange kop van de triceps goed aan. Perfect om je armen strakker en sterker te maken.
Triceps Dip
Een toegankelijke bodyweight oefening voor je triceps. Je bouwt hiermee kracht op zonder extra gewicht nodig te hebben.
Dumbbell Curl
Dé klassieker voor sterke en ronde biceps. Zorgt voor spiermassa én vorm in je bovenarmen.
In onze Powervrouw Bundel vind je een compleet stappenplan om spieren op te bouwen en je hele lichaam sterker te maken.
Bekijk onze Powervrouw Bundel
Extra tip: voorkom huidveroudering
Om slappe huid op je armen zoveel mogelijk te voorkomen of er in ieder geval voor te zorgen dat het niet erger wordt is het belangrijk om huidveroudering te voorkomen. Dit doe je door je huid te beschermen tegen de zon, gezond te eten en te stoppen met roken.
Wil je naast je kipfilet armen trainen ook andere oefeningen doen? Als je stap voor stap wilt leren hoe je jouw eigen trainingsschema maakt en optimaal resultaat uit je trainingen haalt, raad ik je onze Powervrouw Bundel aan. In dit hardcopy boek leer je onder andere:
✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainingsschema samenstelt voor thuis of in de gym (+ voorbeelden)
✓ Welke oefeningen echt goed zijn om te doen en welke spiergroepen je hiermee traint
✓ Hoe vaak je moet trainen en hoeveel sets en reps je moet doen
✓ Hoe je de juiste structuur aanbrengt in jouw work-outs
✓ Wat je kunt doen om nog meer uit je trainingen te halen
Ook vind je hierin alle info die je nodig hebt om je eigen voedingsschema te maken (+ voorbeelden), je voedingspatroon blijvend te veranderen en een positieve mindset te ontwikkelen. Daarmee is dit hét boek voor de krachtsportende powervrouw.
Veelgestelde vragen over kipfilet armen trainen en armvet verliezen
Hoe kan ik mijn kipfilet armen trainen?
Je kunt de ‘kipfilet’ delen van je armen, oftewel de onderkant van je bovenarmen, effectief trainen door je te richten op oefeningen die de triceps en biceps versterken. Oefeningen zoals Skull Crushers, Hammer Curl, Triceps Extension, Triceps Dip, en Dumbbell Curl zijn hiervoor geschikt.
Kan ik specifiek vet verliezen op mijn armen?
Helaas is plaatselijk vet verbranden niet mogelijk. Om vet op de armen te verminderen, dien je te focussen op een gezonde voeding en een calorietekort te creëren om algeheel vetverlies te bevorderen. Dit leidt ook tot vermindering van vet in de armen.
Hoe kan ik armvet verliezen?
Armvet verliezen vereist het creëren van een calorietekort door middel van een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, of fietsen kunnen helpen calorieën te verbranden. Krachttraining is ook belangrijk om de spieren op te bouwen en de stofwisseling te stimuleren, wat bijdraagt aan vetverlies.
Moet ik mijn armen trainen als ik armvet wil verliezen?
Ja, het is aan te raden om je armen te trainen om de spieren te versterken en de huid strakker te maken als je armvet verliest. Een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en gerichte armoefeningen kan een algehele verbetering van de armconditie bevorderen.
