Een kettlebell is een fantastisch hulpmiddel om je fitness oefeningen zwaarder, effectiever én leuker te maken – zeker als je thuis traint. Met een kettlebell kun je niet alleen je hele lichaam sterker maken, maar ook werken aan een sterke en strakke core. Je buikspieren trainen met kettlebell oefeningen is ook ideaal voor vrouwen die thuis resultaat willen boeken zonder ingewikkelde apparaten of lange sportschoolsessies. Er zijn specifieke buikspieroefeningen die je met een kettlebell kunt doen, maar ook zwaardere compound oefeningen waarbij je buikspieren flink mee moeten werken. Zo combineer je spieropbouw met vetverbranding – en dat zie je terug in de spiegel.
Buikvet verbranden met kettlebell oefeningen?
Voordat ik je vertel wat de 6 beste kettlebell oefeningen voor een strakke buik zijn, wil ik eerst een belangrijke mythe uit de wereld helpen. Je kunt niet specifiek buikvet verbranden met kettlebell oefeningen, want het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Als je vet verbrandt, verbrand je dat over je hele lichaam.
Wel kunnen kettlebell oefeningen je helpen om vet te verliezen in het algemeen, waardoor je dus ook buikvet kwijtraakt. Dat kan met buikspieroefeningen met een kettlebell, maar voor vetverlies is het vaak beter om te kiezen voor compound oefeningen. Hier heb je meer energie voor nodig, waardoor je meer calorieën verbrandt en dus meer vet kwijtraakt.
Daarbij is voeding trouwens ook altijd een belangrijkere factor voor het verbranden van vet dan training.
De Powervrouw Bundel geeft je een compleet stappenplan voor krachttraining, voeding en herstel.
Ontdek onze Powervrouw Bundel
6 beste kettlebell oefeningen voor een strakke buik
1. Kettlebell Swing
Een explosieve oefening waarbij je heupen, billen, hamstrings én core hard moeten werken. Ideaal om je vetverbranding te stimuleren en je buikspieren te activeren.
2. Walking Lunge
Door een kettlebell vast te houden bij deze oefening moet je core continu stabiliseren. Dat maakt dit een top compound oefening voor je hele lichaam én je buikspieren.
3. Single Leg Romanian Deadlift
Een fantastische oefening voor balans, core-stabiliteit en hamstrings. Juist het feit dat je op één been werkt, zorgt voor extra activatie van je buikspieren.
4. Goblet Squat
Je houdt de kettlebell voor je borst, waardoor je buikspieren hard moeten werken om je lichaam in balans te houden. Combineer dit met diepe squats voor nóg meer effect.
5. One-Arm Overhead Press
Bij het omhoog duwen van de kettlebell span je je buikspieren automatisch aan. Juist de unilaterale (éénarmige) uitvoering maakt deze oefening extra uitdagend voor je buik.
6. Wood Chops
Een dynamische oefening waarbij je de kettlebell diagonaal van hoog naar laag beweegt. Dit traint je schuine buikspieren en maakt je core sterker en stabieler.
De Powervrouw Bundel helpt je om sterker te worden, buikvet te verbranden en je doelen te behalen.
Bekijk ‘m hier
Ben je op zoek naar trainingsschema? Of kun je wel wat tips gebruiken om meer resultaat te behalen? In onze Powervrouw Bundel vind je alles wat je wilt weten over krachttraining, afvallen en voeding. Je leert bijvoorbeeld hoe je een trainingsschema opstelt en je ontdekt de beste oefeningen voor in de sportschool en thuis.
✓ Tips voor afvallen en spiergroei
✓ Voorbeelden van voedingsschema’s + trainingsschema’s
✓ Oefeningen voor in de sportschool én thuis
✓ Alle informatie die jij als vrouwelijke krachtsporter nodig hebt
Veelgestelde vragen over kettlebell oefeningen voor de buik
Kun je buikvet verbranden met kettlebell oefeningen?
Je kunt geen plaatselijk vet verbranden – dus ook niet alleen buikvet. Wél helpen kettlebell oefeningen bij het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa, waardoor je vetpercentage daalt en je buik strakker wordt.
Wat zijn de beste kettlebell oefeningen voor je buikspieren?
Goede kettlebell oefeningen voor je buik zijn de Kettlebell Swing, Woodchop, Goblet Squat en Single Leg Romanian Deadlift. Deze oefeningen trainen je core intensief en zijn ook goed voor de vetverbranding.
Zijn kettlebell oefeningen geschikt voor beginners?
Ja, zeker! Start met een licht gewicht en leer eerst de juiste techniek. Veel kettlebell oefeningen, zoals de Goblet Squat of de Kettlebell Swing, zijn goed op te bouwen en geschikt voor vrouwen die net beginnen met krachttraining.
Hoe vaak moet ik kettlebell oefeningen doen voor resultaat?
Voor zichtbaar resultaat kun je het beste 2 tot 3 keer per week trainen, in combinatie met gezonde voeding. Kies voor full-body workouts of circuits waarin je buikspieren actief meedoen.
Wat is beter voor een strakke buik: buikspieroefeningen of kettlebell training?
Beide hebben hun plek. Specifieke buikspieroefeningen versterken je core gericht, maar kettlebell oefeningen activeren meerdere spiergroepen tegelijk en verbranden meer calorieën – wat helpt om vet (dus ook rond je buik) kwijt te raken.
