Het is een vraag die vaak gesteld wordt: 'Is spierpijn goed?' Vaak willen we dan weten of spierpijn schadelijk is en of het belangrijk is om spierpijn te hebben na het sporten. Want meer spierpijn = harder getraind = meer spierherstel en meer resultaat, toch? Helaas is het het niet zo eenvoudig. Om het voor eens en altijd duidelijk te krijgen, leggen we je hier in dit artikel alles over uit.
Wat is spierpijn?
Spierpijn is een soort pijn die kan ontstaan na het sporten. Het is het gevolg van een ontstekingsreactie van kleine scheurtjes in de spieren. Deze scheurtjes zijn tijdens het sporten door de belasting ontstaan.
Wanneer treedt spierpijn op?
Spierpijn traint voornamelijk op na een nieuw soort inspanning. Wanneer je start met krachttraining of met een nieuw trainingsschema, zal je vaak last hebben van spierpijn. Ook als je een spiergroep maar weinig belast (minder dan twee keer per week), kan je na elke krachttraining last krijgen van spierpijn.
Is spierpijn goed of slecht voor je?
Nu wil je natuurlijk antwoord op de vraag: 'Is spierpijn goed of slecht voor je?' En: 'Moet je spierpijn hebben na het sporten?'
Onterecht wordt vaak gedacht dat spierpijn na het sporten goed is en dat je dit na moet streven. Daarom wisselen veel vrouwen steeds continu van trainingsschema en doen ze split schema's waarbij ze elke spiergroep maar één keer per week trainen. Doordat hun spieren zo steeds opnieuw moeten wennen aan de fitness oefeningen, krijgen ze steeds last van spierpijn. Dit pijngevoel geeft hen het gevoel dat ze goed hebben getraind. Ook denken ze dat hun spiermassa meer toeneemt, als ze zorgen voor meer scheurtjes in de spieren.
Niet is echter minder waar. Spierpijn betekent niet dat je meer resultaat behaalt. Het zorgt er daarentegen wel voor dat je sneller overbelast raakt en door de pijn worden je prestaties minder. Waarschijnlijk behaal je alleen maar minder goede resultaten en je hebt meer kans op een blessure.
Maar wat nu als je net start met krachttraining of als je na een aantal maanden een oefening toevoegt aan je trainingsschema? In dat geval is spierpijn niet slecht voor je. Je ontkomt er dan gewoon niet aan en het is maar tijdelijk.
Zo zorg je voor minder spierpijn
Het is dus niet zo'n groot probleem als je eens in de zoveel maanden tijdelijk last hebt van spierpijn. Probeer echter in het algemeen spierpijn zoveel mogelijk te voorkomen. Wissel niet van trainingsschema en voeg alleen af en toe en nieuwe oefening toe of ruil een oefening om.
Kies voor een full body schema, een push/pull split of een upperbody/lowerbody split, waarmee je elke spiergroep minstens tweemaal per week belast. En sla geen trainingen over!
Wil je nu eindelijk eens je bodygoals behalen? Dat raad ik je onze Powervrouw Bundel aan. Hierin vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Een musthave voor elke vrouwelijke krachtsporter!
