Laatst geüpdatet op: 28 september 2025
Je hebt het vast en zeker voorbij zien komen: HYROX. Op social media zie je steeds vaker filmpjes van mannen (vaak zonder shirt) die tot het uiterste gaan tijdens een HYROX. Maar ook vrouwen die normaal gesproken dagelijks in de sportschool staan, verruilen de gym voor deze nieuwe soort training.
In het begin dachten veel mensen dat HYROX slechts een tijdelijke sporttrend was. Maar nu, inmiddels 8 jaar na oprichting, kunnen we wel stellen dat het geen trend meer is. De sport groeit razendsnel in populariteit en kreeg onlangs opnieuw flink wat aandacht dankzij de wereldkampioenschappen in Chicago. Eén ding staat vast: HYROX is here to stay. De vraag is alleen: durf jij het aan?
Wat is HYROX?
HYROX is een fitnesswedstrijd die bestaat uit een combinatie van hardlopen en intensieve fitnessoefeningen. Er wordt niet alleen een beroep gedaan op je uithoudingsvermogen, maar ook op je kracht. Een HYROX-circuit ziet er altijd precies hetzelfde uit. Je begint met een kilometer hardlopen, gevolgd door een fitnessoefening. En dit patroon herhaal je vervolgens acht keer.
Het leuke aan HYROX is dat het voor sporters van alle niveaus is. Gemiddeld ben je zo’n anderhalf uur bezig met de wedstrijd. Professionele atleten redden het binnen een uur. Het wereldrecord van de vrouwen staat op 58:58, heel snel dus!
Omdat HYROX altijd hetzelfde is, kun je er heel gericht voor trainen. Stap voor stap word je beter in de oefeningen en ga je steeds weer een snellere tijd neerzetten.
Dit vind je misschien ook leuk:
De oefeningen van een HYROX
Deze fitnessoefeningen liggen op je te wachten:
- 1.000 meter SkiErg, oftewel ski-ergometer: je voert de beweging van langlaufen uit.
- 50 meter sled push: het duwen van een slee.
- 50 meter sled pull: het trekken van een slee.
- 80 meter burpee broad jumps: de gevreesde burpees, maar nu spring je niet omhoog, maar vooruit.
- 1.000 meter roeien: roeien op een roeimachine.
- 200 meter kettlebell farmers carry: je loopt met twee zware kettlebells in je handen.
- 100 lunges met zandzak: lunges met een gewicht op je schouders.
- 75 of 100 wall balls: een bal tegen de muur gooien.
Een wedstrijd kun je individueel doen, maar ook in duo’s en teamverband. Wanneer je het in duo’s doet, mogen jullie de oefeningen verdelen. Zo kun jij bijvoorbeeld 80 lunges doen, en de ander maar 20. Het aantrekkelijke van HYROX is dat je het tegen de klok opneemt en niet naar je tegenstanders hoeft te kijken.
Hoe bereid je je voor?
Omdat je precies weet wat je te wachten staat, kun je je optimaal voorbereiden. In totaal moet je 8 kilometer hardlopen. Het is dan misschien geen marathonafstand, maar dit betekent niet dat je zonder trainen de wedstrijd in kunt gaan.
Ook de fitnessoefeningen gaan je een stuk makkelijker af als je je goed hebt voorbereid. Veel sportscholen bieden tegenwoordig speciale trainingen aan waarbij je wordt klaargestoomd voor de fitnesswedstrijd. Maar je kunt natuurlijk ook de benodigde spullen voor thuis kopen bij een speciaalzaak als nrg-fitness. Omdat HYROX steeds populairder wordt, wordt ook het assortiment steeds uitgebreider.
Het is het handigst om in een sportschool te trainen met HYROX apparatuur. Wil je ook thuis trainen? Koop dan in ieder geval een fitnessmatje en een aantal gewichten. Zo kun je na je werkdag een uurtje tekeer gaan. Begin met een stuk hardlopen en voer vervolgens de oefeningen uit. Als je dit twee of drie keer per week doet, ben je straks perfect voorbereid.
Waarom is HYROX zo populair?
Ben je nog niet helemaal overtuigd? Dit jaar deden er in Ahoy maar liefst 14.000 deelnemers mee aan de HYROX-competitie. Hoe is het zo populair geworden? De afwisseling houdt het aantrekkelijk. Hardlopers worden uitgedaagd om ook krachttraining te doen, en krachttrainers moeten opeens gaan hardlopen.
Daarnaast geeft HYROX veel krachttrainers een doel om te trainen. Ze willen een persoonlijk record neerzetten. Bij obstacle runs en CrossFit-wedstrijden is er meer variatie, maar je kunt je prestatie alleen vergelijken met de concurrentie. Bij HYROX kijk je naar jezelf.
Nog een belangrijke reden waarom deze nieuwe training zo populair is, is omdat het goed is voor je lichaam. Kracht en cardio is een perfecte combinatie. En je zult zien dat je fitter wordt dan ooit tevoren. Het is ook lekker dat er geen drempel is om mee te doen. Bovendien kan het door sporters van allerlei niveaus worden beoefend, ook in wedstrijdverband.
De Powervrouw Bundel: vernieuwd en verbeterd
Staat de HYROX nog op jouw bucketlist, maar wil je eerst graag werken aan je houding, levensstijl of zelfvertrouwen? De Powervrouw Bundel is voor iedere vrouw die lekkerder in haar vel wil zitten. Je ontvangt praktische tips én bewezen strategieën op het gebied van krachttraining, voeding, mindset en herstel.
Voordat je het weet ben jij klaar voor de HYROX!
Bestel de Powervrouw Bundel hier.
