Hoe vaak moet je jouw buikspieren trainen?

Sommige vrouwen doen aan het einde van elke work-out een paar buikspieroefeningen. Anderen trainen hun buikspieren elke dag. Er zijn echter ook vrouwen die helemaal geen buikspieroefeningen doen en toch een strakke buik

Bij het trainen van de buikspieren denk je misschien aan buikspieroefeningen met buigbewegingen, zoals Crunches en Sit-Ups. Maar dat zijn zeker niet de beste buikspieroefeningen. Hier vind je 9 oefeningen voor een..

hebben. Hoe vaak moet je jouw buikspieren nu eigenlijk trainen voor optimaal resultaat?

Moet je jouw buikspieren wel trainen?

Als je lijntjes of misschien zelfs wel een sixpack wilt, denk je misschien dat je jouw buikspieren wel zal moeten trainen. Maar is dat eigenlijk wel zo? Met de meeste krachttraining

Dit zijn de 20 beste krachttraining tips die elke krachtsporter moet kennenJe wilt meer resultaat uit je trainingen halen of je bent misschien nog maar net begonnen met krachtraining. Daarom zoek je goede..

oefeningen train je jouw buikspieren ook al mee. Zeker als je elke training een aantal grote compound oefeningen

Compound oefeningen zijn complexe oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Dit zijn vaak oefeningen met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht, maar soms ook oefeningen op apparaten. Het zijn..

doet, voornamelijk met losse gewichten

Als we in de sportschool zijn, hebben we de keuze uit losse gewichten en fitness apparaten. Veel vrouwen kiezen in ieder geval op het begin voor krachttraining oefeningen op apparaten, omdat dit gemakkelijker is. Maar..

traint en oefeningen vaker staand dan zittend doet, is dat vaak al voldoende voor je buikspieren.

Het is dan natuurlijk wel belangrijk dat je bij het doen van die fitness oefeningen

Een fitness schema om af te vallen bestaat vaak uit andere oefeningen dan een fitness schema voor spieropbouw. Wat zijn nu de beste fitness oefeningen om af te vallen? In dit blog lees je hier alles over. Compound..

wel je buikspieren en eigenlijk je gehele core goed aanspant. Maar dat moet je sowieso doen om een oefening correct uit te voeren met een goede houding. Het is echter nooit verkeerd om hier nog eens extra op te letten.

Zwakke buikspieren

Alleen als je zwakke buikspieren hebt, kan het goed zijn om deze spieren te versterken met specifieke krachttraining oefeningen

Je wilt zelf je eigen fitness schema maken of je wilt je fitness schema iets aanpassen. Maar voor welke krachttraining oefeningen kies je dan? Waar moet je allemaal rekening mee houden? In dit blog leg ik je hier..

. Het gaat dan niet om populaire oefeningen voor alleen je buikspieren, zoals Crunches en Sit-Ups. Hiermee leg je de focus alleen op je buikspieren en kun je jouw rug overbelasten.

Je buikspieren kun je het beste trainen met core oefeningen. Hiermee train je niet alleen je buikspieren, maar je gehele core. Dit bestaat uit je buikspieren, rugspieren, middenrif en bekkenbodemspieren. Een sterke core is belangrijk in het dagelijks leven (bij het tillen van de boodschappen bijvoorbeeld) en om andere krachttraining oefeningen goed uit te voeren. Bij dit soort bewegingen is het belangrijk dat je jouw core stijf kunt houden, zodat je niet omvalt of in een beweging doorschiet.

Alleen als je buikspieren of al je core spieren niet sterk genoeg zijn, kun je ervoor kiezen om specifieke oefeningen te doen. Kies dan wel voor oefeningen waarmee je jouw hele core traint, zoals de Plank

Waarschijnlijk ken je de Plank oefening wel. Maar doe je hem ook? Het is een ontzettend goede compound oefening voor je core en verschillende andere spieren in je lichaam. En je kan deze oefening overal doen, want je..

en de Ab Wheel Roll-out.

Dit zijn 4 belangrijke core stability oefeningen ->

Hoe vaak moet je jouw buikspieren trainen?

Je hoeft jouw buikspieren dus alleen te trainen als ze zwak zijn. Maar hoe vaak moet je jouw buikspieren dan trainen? Het heeft geen zin om je buikspieren elke dag te trainen, want dan overbelast je ze alleen maar. Net als elke andere spiergroep hebben je buikspieren en je core ook voldoende rust nodig om te kunnen herstellen.

Hoe vaak je jouw buikspieren kunt trainen hangt dus af van de rust die al jouw spiergroepen nodig hebben om goed te herstellen na een training.

Zo bepaal je hoeveel rust tussen trainingen jouw spiergroepen nodig hebben ->

Als je full body

Vaak beginnen we in de gym met een full body schema, maar willen we op den duur ook wel eens een split schema proberen. Na een split training voel je je meestal meer uitgeput dan na een full body training, waardoor we..

traint, zou je aan elke training één core oefening

Je hebt vast wel eens gehoord van core stability. Maar wat houdt dit nu precies in en met welke oefeningen maak je jouw core sterker? In dit artikel leg ik dit uit en vind je vier belangrijke core stability..

kunnen toevoegen. Meer oefeningen per training

Je denkt misschien dat je zoveel mogelijk krachttraining oefeningen moet doen om goede resultaten te behalen. Niets is echter minder waar. Als jij je lichaam volledig uitput tijdens een training, presteer je veel..

is echt niet nodig, want je traint je core dus ook al mee met andere krachttraining oefeningen.

Meer vet verbranden door je buikspieren vaker te trainen?

Misschien denk je dat je jouw buikspieren beter vaker kunt trainen om sneller je buikvet

Velen van ons stellen zichzelf de vraag: ' Hoe kom ik van mijn buikvet af? ' We proberen van alles om dit maar zo snel mogelijk te verliezen. We gaan extra ons best doen tijdens onze krachttraining in de..

te verbranden. Dat heeft echter weinig zin (1). Je kunt geen plaatselijk buikvet verbranden, dus het maakt in de praktijk niet uit of je een buikspieroefening, een Squat

De Squat is een ontzettend goed compound oefening waarbij de voornaamste focus ligt op de benen en billen. Alleen is het ook best moeilijk om deze oefening aan te leren, terwijl een goede squat techniek juist zo..

of wat cardio

Als je jouw conditie wilt verbeteren, meer in beweging wilt zijn of extra calorieën wilt verbranden, kun je naast je krachttrainingen ook cardio doen. Het is goed met elkaar te combineren, zolang je daarnaast ook..

doet. Met Squats of cardio verbrand je trouwens meer calorieën per minuut, dus daar zou je dan nog beter voor kunnen kiezen.

Houd gewoon je trainingsschema

Dit full body schema voor beginners bestaat uit één work-out die je twee keer per week kunt doen. De oefeningen kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Train je thuis? Zorg er dan voor dat je..

aan om optimaal spiermassa

Bij het opstellen van je doelen is het belangrijk om realistisch te zijn. Met te hoog gegrepen doelen stel je jezelf namelijk alleen maar teleur. Je kunt niet binnen één maand hangende billen mooi strak..

en spierkracht op te bouwen. Ga niet vaker krachttrainen, want dan overbelast je jezelf alleen maar. Als je vet wilt verliezen, moet je met name kijken naar je voeding. Met krachttraining verbrand je ook calorieën, maar meer trainen dan optimaal is voor jou is niet wenselijk. Als je daarnaast nog extra calorieën wilt verbranden, kun je beter wat meer cardio doen, vaker gaan wandelen

Steeds meer mensen zijn aan het wandelen geslagen. Misschien heb je zelf ook wel gemerkt dat je veel meer wandelaars tegenkomt onderweg. Alleen maar goed natuurlijk, want wandelen is goed voor de gezondheid en het kan..

of fietsen of gaan zwemmen.

Als je stap voor stap wilt leren hoe je jouw eigen trainingsschema maakt en optimaal resultaat uit je trainingen haalt, raad ik je onze Powervrouw Bundel aan. In dit hardcopy boek leer je onder andere:

✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainingsschema samenstelt voor thuis of in de gym (+ voorbeelden)
✓ Welke oefeningen echt goed zijn om te doen en welke spiergroepen je hiermee traint
✓ Hoe vaak je moet trainen en hoeveel sets en reps

Als je aan krachttraining doet of je hierin aan het verdiepen bent, heb je waarschijnlijk wel een gehoord van sets en reps. Dit zijn twee begrippen die veel worden gebruikt in de fitnesswereld. Maar wat zijn reps en..

je moet doen
✓ Hoe je de juiste structuur aanbrengt in jouw work-outs
✓ Wat je kunt doen om nog meer uit je trainingen te halen

Ook vind je hierin alle info die je nodig hebt om je eigen voedingsschema te maken (+ voorbeelden), je voedingspatroon blijvend te veranderen en een positieve mindset