Laatst geüpdatet op: 3 oktober 2025
High Intensity Interval Training – afgekort HIIT – bestaat uit korte maar intensieve trainingen op interval basis. Gedurende een korte periode (15 – 20 minuten) train je op 80 tot 90% van je maximale vermogen. Daarna volgt een korte rustperiode om vervolgens weer te versnellen naar 80 tot 90% van je maximale vermogen. Dit herhaal je dan een X-aantal keer. In dit blog lees je meer over de voordelen van HIIT en deel ik een HIIT schema.
Afvallen
HIIT wordt voornamelijk gebruikt om af te vallen en je conditie te verbeteren. Dit onderzoek laat zien dat het afwisselen van lichte en zware inspanning op een hoge intensiteit een positief effect heeft op je vetverbranding.
Op de dagen na een High Intensity Interval Training ligt je verbranding hoger dan na een normale cardio training. Nog een ander voordeel van HIIT is dat je zowel spiervezel type I en II traint, oftewel het uithoudingsvermogen én de kracht van je spieren.
De Powervrouw Bundel geeft je alle tools die je nodig hebt, van trainingsschema’s tot voedingsadvies, om je doelen te bereiken.
Ontdek hier hoe je jouw transformatie start ->
Tabata
Eerder heb ik het al over de Tabata work-out gehad. Dit is ook een High Intensity Interval Training van slechts 5 minuten. Dé ideale work-out als je op vakantie of op zakenreis bent!
Voordelen
De voordelen van HIIT zijn:
Dit vind je misschien ook leuk:
- Verhoging van je stofwisseling
- HIIT kun je overal doen
- Je bloedsuikerspiegel blijft in balans
- Je verlegt je eigen grenzen gemakkelijker
- Meer vet verbranden in minder tijd
- Je bouwt sneller conditie/uithoudingsvermogen op
Met de Powervrouw Bundel leer je hoe je training en voeding perfect op elkaar afstemt voor maximaal en blijvend resultaat.
Begin vandaag nog met jouw transformatie ->
Nadelen
De nadelen van HITT zijn:
- HIIT is niet geschikt als je ongetraind bent. Dit omdat je bij hoge intensiteit goed op je techniek moet blijven letten om blessures te voorkomen
- Mocht je HIIT willen combineren met krachttraining, let er dan goed op dat je dit niet al te vaak doet. Je verhoogt hiermee namelijk de kans om overtraind te raken.
Geschikt
Helaas is High Intensity Interval Training niet geschikt voor iedereen. Heb je een hoge bloeddruk, last van je gewrichten en/ of problemen met je hart? Dan wordt HIIT afgeraden. Heb je last van 1 of meer van bovenstaande problemen of twijfel je of HIIT geschikt is voor jou? Raadpleeg dan eerst je (sport)arts en/of jouw trainer.
Tips
- Zorg voor een goede warming-up en cooling down om blessures te voorkomen.
- Doe maximaal 2 keer in de week een High Intensity Interval Training en let op met het combineren van krachttraining en een HIIT.
- Luister altijd goed naar je lichaam.
- Bouw het rustig op (bovenstaand schema is dan ook een voorbeeld) en maak – als je het niet haalt – de rustpauzes wat langer. Naarmate je langer bezig bent, kun je deze rustpauzes weer verkorten.
Jouw complete gids voor vetverlies en een fitte leefstijl
Zie je door de bomen het bos niet meer met alle adviezen over training en voeding? De Powervrouw Bundel is jouw stap-voor-stap handleiding om je leefstijl blijvend te veranderen en kilo’s te verliezen. Stop met giswerk en start met een plan dat écht voor jou werkt.
In de bundel leer je onder andere:
✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen zoals HIIT haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je doelen te bereiken
✓ Hoe je jezelf motiveert en discipline opbouwt
✓ Hoe je gewoontes aanleert voor blijvend resultaat
✓ En nog veel meer om jouw transformatie tot een succes te maken!
Ja, ik wil mijn transformatie starten met de Powervrouw Bundel! ->
Veelgestelde vragen
Wat is HIIT precies?
Helpt HIIT echt bij afvallen?
Wat zijn de grootste voordelen van HIIT?
• Je verbrandt meer vet in minder tijd.
• Je stofwisseling krijgt een boost.
• Je bouwt snel conditie en uithoudingsvermogen op.
• Je kunt het overal doen, zonder apparatuur.
• Het helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
