We begrijpen heel goed dat je misschien wel elke dag krachttraining wilt doen. Na een krachttraining heb je meer energie, zit je lekkerder in je vel en het is mentaal heel goed voor je. Het kan ook zo zijn dat je krachttraining helemaal niet zo leuk vindt, maar dat je jouw trainingen korter wilt maken door meer te sporten. Of je wilt er een dagelijkse gewoonte van maken. Maar kun je wel elke dag aan krachttraining doen?
Minimaal Ă©Ă©n rustdag
Of je nu een beginner, halfgevorderde of gevorderde bent: in alle gevallen is het belangrijk dat je wekelijks minimaal Ă©Ă©n rustdag houdt om je lichaam helemaal te laten herstellen. Elke dag krachttraining doen kan dus niet, maar je zou wel zes dagen per week aan krachttraining kunnen doen.
Verschillende spiergroepen
Ver gevordere krachtsporter
Een ver gevorderde krachtsporter moet de spiergroepen elke week zes tot zeven keer trainen om goede resultaten te behalen. De spieren zijn ook snel weer hersteld bij ver gevorderde krachtsporters. Daarom zouden zij een full body schema kunnen volgen met zes trainingsdagen.
Of zij kunnen (gedeeltelijk) trainen volgens een splitschema, zolang ze dan maar Ă©Ă©n rustdag per week aanhouden. Om alle spiergroepen dan voldoende te belasten moeten zij dan soms twee keer op een dag trainen.
Halfgevorderde krachtsporter
Een halfgevorderde krachtsporter moet elke spiergroep drie tot zes keer belasten. Als je al wat meer halfgevorderd bent en een goede herstelcapaciteit hebt, kun je een full body schema met zes trainingsdagen per week volgen. Zo doe je toch bijna elke dag krachttraining en herstel je voldoende.
Ben je nog maar net halfgevorderd of herstel je niet zo goed van je trainingen? Dan is het beter om je spiergroepen niet meer dan vier keer per week te belasten. Als je dan toch zes dagen per week wilt trainen, kun je bijvoorbeeld twee dagen een full body work-out doen, twee dagen je onderlichaam trainen en twee dagen je bovenlichaam trainen.
Beginner
Ben je een beginner? Dan moet je elke spiergroep twee keer per week belasten. Dat kan met een full body schema met twee trainingsdagen of een onderlichaam/bovenlichaam of push/pull splitschema met in totaal vier trainingsdagen.
Wil je het liefst bijna elke dag krachttraining doen= Je zou er dan ook voor kunnen kiezen om het trainen van de verschillende spiergroepen nog iets meer te splitsen, zodat je verdeeld over drie dagen alle spiergroepen traint. Dan kun je zes dagen per week trainen.
Voor beginners is dit echter niet echt aan te raden, aangezien je dan ook gevoeliger bent voor blessures. Als je verder je voeding, je slaap en je stressniveau goed op orde hebt en je merkt dat je goed blijft herstellen, zou je dit wel kunnen proberen.
Bepaal jouw trainingsniveau met dit blog ->
Andere sport
Als je toch heel graag zeven dagen wilt sporten, kun je de dagen waarop je geen krachttraining doet ook een andere sport doen. Je doet dus niet elke dag krachttraining, maar je sport zo wel elke dag. Je kunt bijvoorbeeld een cardiosessie doen, een rondje gaan wandelen, gaan zwemmen of een uurtje yoga doen. Zo maak je toch een dagelijkse gewoonte van het sporten en profiteer je ook van de fysieke en mentale positieve effecten van bewegen.
Pst… Heb jij ons papieren KVV Magazine al besteld? Elke editie staat vol met informatieve artikelen, inspirerende verhalen, tips & tricks, een trainingsschema en een weekmenu. Geef je motivatie een boost en behaal jouw bodygoals met ons magazine voor vrouwelijke krachtsporters.
