Laatst geüpdatet op: 28 september 2025
Heb jij ook wel eens last van een zware maag of steken tijdens het sporten? Dit heeft vaak te maken met wat je voor je krachttraining gegeten hebt. Sowieso is het beter om niet vlak na een maaltijd te gaan sporten, maar minstens een uur te wachten. Wel kan een kleine snack voor het sporten goed zijn voor je prestaties, maar kies dan wel de juiste snack. In dit blog lees je wat je juist NIET moet eten voor het sporten en geven we je direct tips over wat wél werkt.
1. Ei
Een eitje is zeker gezond, maar vlak voor het sporten is dit niet aan te raden. Er zit namelijk veel vet in en je lichaam heeft moeite om dit te verteren. Hierdoor kun je last krijgen van maagkrampen tijdens je work-out en dat wil je natuurlijk niet. Eet gezonde producten met veel vet – zoals ei, avocado, vette vis – daarom liever na je training.
Ontdek in het Powervrouw Magazine nog veel meer verrassende voedingstips die jouw training naar een hoger niveau tillen.
Lees hier meer over het magazine →
Ontdek of je wel of niet elke dag een ei kunt eten ->
2. Pittig voedsel
Houd je van pittig voedsel? Dat kan heel gezond zijn en wellicht zelf iets bijdragen aan het afvallen. Pittig voedsel heeft echter wel veel effect op je spijsvertering en kan het zelfs wat verstoren. Je kunt daardoor last krijgen van je maag en je darmen tijdens de work-out. Soms lijdt dit zelfs tot oprispingen van maagzuur, wat je prestaties niet ten goede komt.
3. Mueslireep
Een mueslireep lijkt misschien de ideale snack voor het sporten. Je hoeft dit niet klaar te maken, je kunt het ook makkelijk meenemen en dit voedingsmiddel veroorzaakt geen maag- of darmklachten. Helaas zijn mueslirepen niet zo gezond als vaak wordt gedacht. Aan de meeste mueslirepen (en energierepen) wordt veel suiker toegevoegd en dat draagt niet bij aan je bodygoals. Eiwitrepen zijn een betere keuze, maar let dan ook op het aantal toegevoegde suikers. Je kunt het beste zelf eiwitrepen maken.
Dit vind je misschien ook leuk:
Ontdek welke 6 gezonde voedingsmiddelen niet zo gezond zijn als ze lijken ->
De brandstof voor je spieren: Waarom de juiste voeding cruciaal is
Oké, je weet nu wat je beter kunt laten staan. Maar waarom is dat eigenlijk zo? Voeding is de brandstof voor je lichaam, zeker bij krachttraining. Voor een training wil je je lichaam voorzien van energie die snel beschikbaar is. Dit zijn voornamelijk koolhydraten. Ze worden omgezet in glucose, wat je spieren direct kunnen gebruiken. Eiwitten zijn ook nuttig, maar meer ter voorbereiding op het spierherstel. Vetten en vezels daarentegen, vertragen de spijsvertering enorm. Je lichaam moet dan hard werken om het eten te verwerken, terwijl je die energie juist nodig hebt voor je squats en deadlifts. Dit is de belangrijkste reden achter het advies rondom niet eten voor krachttraining van bepaalde voedingsmiddelen: je wilt je energie in je spieren, niet in je maag.
Wat dan wél? Perfecte maaltijden voor jouw trainingsmoment
Timing is alles. Wat je eet, hangt sterk af van wanneer je gaat trainen. Een volledige maaltijd heeft 2 tot 3 uur nodig om te verteren, terwijl een lichte snack binnen 30 tot 60 minuten verwerkt kan zijn. Laten we eens kijken wat het beste werkt voor jouw schema.
Voor de vroege vogels: het ideale ontbijt voor krachttraining
Train je graag in de ochtend? Dan wil je een ontbijt dat energie geeft zonder zwaar op de maag te liggen. Een goed ontbijt voor krachttraining bevat voornamelijk complexe koolhydraten en een beetje eiwit. Denk aan:
- Havermoutpap: Gemaakt met water of (plantaardige) melk, afgetopt met een halve banaan en een snufje kaneel. Het geeft langzaam energie af.
- Griekse yoghurt: Kies een variant met 0% of 2% vet. Voeg wat bessen en een theelepel honing toe voor snelle suikers.
- Een volkoren cracker of rijstwafel: Belegd met mager beleg zoals kipfilet, hüttenkäse of een dun laagje pindakaas.
Trainen in de middag? Jouw eiwitrijke lunch als krachtbron
Als je in de late namiddag of vroege avond traint, wordt je lunch de belangrijkste pre-workout maaltijd. Een gezonde eiwitrijke lunch zorgt ervoor dat je uren later nog genoeg energie hebt en voorkomt spierafbraak. Zorg ervoor dat je deze maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur voor je training eet. Hier zijn enkele simpele eiwitrijke lunch recepten die perfect zijn:
- Quinoasalade: Combineer gekookte quinoa met gegrilde kipstukjes, veel bladgroenten (spinazie, rucola), komkommer, tomaat en een lichte vinaigrette.
- Volkoren wrap: Besmeer een wrap met hummus en beleg hem met kalkoenfilet, sla en reepjes paprika. Makkelijk en voedzaam.
- Linzensoep: Een kom zelfgemaakte linzensoep is licht verteerbaar en zit boordevol eiwitten en complexe koolhydraten. Perfect voor een koudere dag.
Het Powervrouw Magazine staat bomvol heerlijke, makkelijke recepten en complete maaltijdplannen die perfect aansluiten op jouw trainingsdoelen.
Bekijk de recepten & maaltijdplannen →
De snelle energieboost: Slimme snacks 30-60 minuten voor je training
Heb je weinig tijd of voel je een energiedip vlak voor je training? Een kleine, koolhydraatrijke snack kan wonderen doen. Deze snacks geven je snelle, makkelijk verteerbare energie:
- Een banaan: De klassieker onder de pre-workout snacks. Rijk aan kalium en natuurlijke suikers.
- Een handje dadels of rozijnen: Geconcentreerde natuurlijke suikers voor een directe boost.
- Een rijstwafel met honing: Simpel, licht en effectief.
Vergeet je drinken niet: Hydratatie is key
Wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet. Zelfs een klein beetje uitdroging kan je prestaties al flink verminderen. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt. Vermijd suikerrijke frisdranken en vruchtensappen voor je training; deze kunnen voor een suikercrash zorgen. Een kopje zwarte koffie kan eventueel wel, de cafeïne kan je een extra boost geven, maar drink het niet te kort voor je training als je een gevoelige maag hebt. Water blijft de beste en veiligste keuze.
Klaar om je resultaten te versnellen?
Stop met giswerk en voed je lichaam voor maximale spiergroei. In het Powervrouw Magazine vind je de beste voedingstips, heerlijke recepten en effectieve trainingsschema’s. Alles wat jij nodig hebt om de sterkste versie van jezelf te worden, direct op je deurmat.
Ja, ik wil het Powervrouw Magazine ontvangen! →
