Laatst geüpdatet op: 29 september 2025
We hebben de term al vaker gehoord, maar wat is een cheatmeal nu precies? Een cheatmeal betekent dat je 1 maaltijd helemaal mag eten wat je wilt. Voor de een is dit een pizza, voor de ander een stuk staart en voor weer een ander een paar chocolate chip cookies. De meeste mensen die met een dieet bezig zijn houden het op 1 cheatmeal per week.
Leer hoe je cheatmeals slim inzet binnen een effectief voedingsplan zonder je progressie te saboteren.
Ontdek de Powervrouw Bundel →
Voordelen
Een cheatmeal heeft meerdere voordelen:
- Aangezien je tijdens het diëten op andere dagen een calorietekort creëert, daalt o.a. het hormoon leptine. Dit hormoon heeft invloed op je vetverbranding en je vetverbranding wordt lager op het moment dat er minder van dit hormoon in je lichaam aanwezig is. Met een cheatmeal houd je dit even voor de gek en daardoor stijgt je leptine niveau weer. Je geeft je metabolisme dus een boost.
- Doordat je weet dat je eenmaal in de week iets ongezonds ‘mag’, houd je het de andere dagen gemakkelijker vol.
- Een cheatmeal zorgt ervoor dat je spieren vol met glycogeen gaan zitten. Dit is de brandstof voor je spieren. Doe hier je voordeel mee en train de dag erna extra zwaar.
Nadelen
- Veel vrouwen voelen zich schuldig na een cheatmeal. Dit kan vervolgens leiden tot een enorme eetbui van een dag of soms ga je zelfs een hele week veel meer eten en dan is het einde zoek.
- Teveel eten tijdens een cheatmeal zorgt ervoor dat je die week minder of zelfs helemaal geen vet verliest.
Hoe het niet moet
Bij nadelen heb ik het eigenlijk al een beetje verteld. Als jij elke dag een calorietekort van 500 hanteert en je eet op dag 7 zoveel dat je bovenop je normale calorie aantal er nog eens 3000 erbij eet, dan is je hele week voor niets geweest… Houd het dus wel bij een normale portie en 1 maaltijd.
Met de flexibele schema’s uit de Powervrouw Bundel creëer je een levensstijl die je wél kunt volhouden.
Bekijk de succesmethode hier →
Is een cheatmeal verplicht?
Een cheatmeal is zeker niet verplicht. Als jij geen behoefte hebt aan iets ongezonds, dan hoef jij dit ook zeker niet te eten. Heb je behoorlijk wat overgewicht? Dan raad ik je wel aan om slechts 1 keer in de 2 weken een cheatmeal te hebben i.p.v. elke week.
Inplannen
De een vindt het fijn om de cheat in te plannen en de ander neemt een cheat op de dag dat zij daar zin in heeft. Ik maak gebruik van beide manieren. Indien ik van tevoren weet dat ik die week een etentje heb, dan zal dat mijn cheat moment zijn. Anderzijds: als ik op donderdag trek heb in m&m’s, dan eet ik ze op donderdag. Heb ik in het weekend trek in chips, dan eet ik een bakje in het weekend. Uiteraard is het dan niet de bedoeling dat je elke dag cheat, doe wat voor jou het beste voelt. Je wordt echt niet dik van 1 stukje chocolade, zoals je ook niet gespierder zult worden van 1 krachttraining. Je kunt tijdens een cheatmeal alles eten, maar wel met mate.
Dit vind je misschien ook leuk:
Conclusie
Een cheatmeal verhoogt het hormoon leptine in je lichaam en je verhoogt hiermee tevens je metabolisme. Je cheatmeal kan er oor zorgen dat je jouw nieuwe gezonde voedingspatroon makkelijker kan volhouden. Een cheatmeal is niet verplicht en je kan voor jezelf bepalen of je hem inplant, of dat je gewoon wat lekkers eet wanneer je daar trek in hebt. Zorg er alleen wel voor dat je alles met mate eet!
Klaar om de balans te vinden tussen resultaat en genieten? De Powervrouw Bundel geeft je de complete gids met effectieve trainingsschema’s én flexibele voedingsplannen die cheatmeals perfect integreren. Start vandaag nog met een plan dat écht voor je werkt!
