Home Krachttraining

Krachttraining

Stappenplan: zó leer je hoe je een Chin-Up of Pull-Up uitvoert

De Chin-Up en de Pull-Up zijn twee zware compound oefeningen waarmee je de rug kunt trainen. Misschien kun je al een aantal volledige Chin-Ups of Pull-ups uitvoeren met behulp van een apparaat of banden, maar een volledige Chin-Up of Pull-Up zonder ondersteuning lukt je nog niet. Frustrerend? Dat begrijpen we! In dit artikel leggen we je daarom uit hoe je stap voor stap de Chin-Up of Pull-up aanleert.

Kun je beter ’s ochtends of ’s avonds trainen?

Sommige vrouwen trainen het liefst in de ochtend, terwijl anderen zich weer liever 's avonds in het zweet werken. Maar wat is nu eigenlijk het beste? In dit artikel leggen we je hier meer over uit.

5 tips voor 40+ en 50+ krachtsporters

Doe je aan krachttraining en ben je inmiddels 40+ of 50+? Dan zul je wellicht merken dat het trainen je wat minder gemakkelijk afgaat. Je hebt sneller last van pijntjes en je spieren groeien minder snel. Hoe komt dit nu precies en wat kun je hier tegen doen?

Zo bepaal je het aantal sets per spiergroep per week

Misschien weet je al hoeveel dagen per week je moet trainen, maar dan weet je nog niet hoeveel sets per spiergroep je per week moet doen. De hoeveelheid spiermassa die je opbouwt en de mate waarin je herstelt zijn afhankelijk van je wekelijkse trainingsvolume, oftewel het aan sets per spiergroep per week.

5 redenen waarom je ook unilateral moet trainen

Unilateral trainen is iets wat je misschien nog niet kent. Toch doe je het waarschijnlijk al: Bulgarian Split Squats, Single Leg Romanian Deadlift en Dumbbell Row op een bankje zijn allemaal unilaterale oefeningen. Unilateral trainen staat voor eenzijdig trainen. Je traint dus eerst de ene kant (één arm of been) en vervolgens de andere kant. Waarom zou je dit eigenlijk moeten doen?

Trainen in de sportschool vs. thuis trainen

Ga je niet graag naar de sportschool of wil je tijd besparen? Dan kun je ervoor kiezen om thuis te trainen. Er zijn tegenwoordig veel verschillende thuisprogramma's die je kunt volgen. Maar is dit wel effectief en wanneer is het goed om hiervoor te kiezen? In dit artikel leggen we je hier meer over uit.

Zó maak jij meer spiermassa aan: 3 eenvoudige tips

Je traint waarschijnlijk voor een strakker lichaam met mooie vormen. Je wilt dus meer spiermassa. Natuurlijk is het fijn als je snel resultaat ziet. Maar hoe zorg je er nu voor dat jouw lichaam meer spiermassa opbouwt?

Beginner of gevorderd: wat is jouw trainingsniveau?

Misschien wist je al dat je je work-outs, voeding en andere factoren moet aanpassen aan de hand van je trainingsniveau. Zo zal een gevorderde meer volume moeten draaien dan een beginner, maar heeft een beginner weer meer eiwitten nodig. In onze blogs, magazines en e-books vind je regelmatig tips specifiek voor beginners en tips specifiek voor gevorderden. Meestal benoemen we hierbij ook de middengroep: halfgevorderden of semigevorderden. Maar hoe weet je nu in welke groep jij thuishoort en welk advies je moet volgen?

Waarom je NIET elke maand van trainingsschema moet wisselen

Coaches bieden steeds vaker trainingsschema's voor 4, 6 of 8 weken aan. Om echt resultaat te blijven behalen moet je daarna weer terugkomen voor een nieuw trainingsschema. Maar is het eigenlijk wel goed om maandelijks van trainingsschema te wisselen? Nee, dat is het niet!

Hoeveel spiermassa kan ik maandelijks opbouwen?

Bij het opstellen van je doelen is het belangrijk om realistisch te zijn. Met te hoog gegrepen doelen stel je jezelf namelijk alleen maar teleur., Je kunt niet binnen één maand hangende billen mooi strak trainen. Dat is fysiek gezien gewoon onmogelijk. Toch kun je zeker als beginner nog redelijk snel resultaten verwachten, maar dan moet je toch wel meer denken aan enkele maanden. Als gevorderde zul je helaas steeds minder snel resultaten behalen.
- Advertentie -

Must Read

fitness termen

Veelgebruikte fitness termen uitgelegd

0
Als je net begint met krachttraining, kan het soms lastig zijn om andere personen in de sportschool te begrijpen. Zij praten over reps, sets, dumbells en barbells en jij hebt geen idee wat deze termen nu eigenlijk betekenen.
close-link