Weekmenu’s op maat

Wat is je doelstelling?

Bulken en cutten: wat houdt dit in?

22 jun 2016 | Voeding

Laatst geüpdatet op: 3 oktober 2025

Waarschijnlijk hoor je de mensen in je sportschool wel eens praten over bulken en cutten. Maar wat betekenen deze fitness termen nu precies en wat is het verschil? In dit artikel vind je een handige uitleg!

Wat is bulken?

In de bulk periode richt je je op het opbouwen van spiermassa. Ons lichaam heeft voedsel nodig om aan te komen in spiermassa en in deze periode eet je dan ook meer dan je verbrandt. Hierdoor zul je waarschijnlijk ook iets aankomen in vet. Je wilt natuurlijk niet veel in vet aankomen en daarom is het belangrijk dat je ook weer niet teveel eet.

Je kunt er het beste voor zorgen dat je genoeg eet om meer spiermassa aan te maken, maar te weinig om vet op te slaan. Daarom is het aan te raden om een voedingsschema te maken waarbij je ongeveer 200 tot 500 calorieën boven je normale dagelijkse caloriebehoefte gaat zitten. Deze manier van bulken wordt ook wel lean bulk genoemd.

Klaar om effectief spiermassa op te bouwen?
Voor een succesvolle (lean) bulk heb je een plan nodig. In onze Powervrouw Bundel vind je de perfecte voedings- en trainingsschema’s om je doelen te bereiken, zonder onnodig vet aan te komen.
Ontdek de Powervrouw Bundel hier!

Wat is cutten?

Tijdens de cut periode is het de bedoeling om vet te verliezen. Je moet er bij het cutten echter op letten dat je wel vet verliest, maar zo min mogelijk spiermassa. Daarom stel je in deze periode ook weer een voedingsschema op en hierbij ga je ongeveer 200 tot 500 calorieën onder je normale dagelijkse caloriebehoefte zitten.

Meestal volgen perioden van bulken en cutten elkaar op. Serieuze krachtsporters kiezen hier ook vaak voor, omdat dit zeer effectief is. De meeste krachtsporters kiezen ervoor om tegen de wintermaanden te gaan bulken en tegen de zomermaanden weer te cutten. Zo zorg je ervoor dat je in de zomer een strak en gespierd lichaam hebt!

Jouw complete plan voor bulken én cutten.
Of je nu spieren wilt opbouwen of juist vet wilt verliezen voor die strakke look, de juiste strategie is alles. De Powervrouw Bundel bevat alle tools, schema’s en recepten die je nodig hebt voor elke fase.
Start vandaag nog met jouw transformatie!

Stop met gissen, start met resultaat!

Bulken en cutten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de Powervrouw Bundel krijg je een compleet stappenplan in handen. Volg de effectieve trainingsschema’s, geniet van de heerlijke recepten en bouw aan het sterke, fitte lichaam waar je van droomt. Dit is dé investering in jezelf.

Bekijk de Powervrouw Bundel en transformeer je lichaam →

Veelgestelde vragen

Wat is het simpele verschil tussen bulken en cutten?

Bulken is de fase waarin je bewust iets meer calorieën eet dan je verbrandt. Het doel is om je lichaam de brandstof te geven om spiermassa op te bouwen. Cutten is het tegenovergestelde: je eet iets minder calorieën dan je verbrandt om je vetpercentage te verlagen en de opgebouwde spieren zichtbaar te maken.

Hoeveel calorieën moet ik eten tijdens het bulken?

Je hoeft niet ineens voor twee te gaan eten! Voor een effectieve ‘lean bulk’, waarbij je vettoename minimaliseert, is een klein calorieoverschot van 200 tot 500 calorieën boven je dagelijkse behoefte een goed startpunt. Zo voed je je spieren voor groei zonder onnodig veel vet op te slaan.

Word ik niet te dik van bulken?

Dit is een veelvoorkomende zorg, maar het hoeft zeker niet. Een lichte toename in vet is normaal, maar door je te houden aan een bescheiden calorieoverschot en te blijven focussen op krachttraining, stuur je je lichaam aan om voornamelijk spiermassa te bouwen. Zie het als investeren in een sterker lichaam.

Hoe weet ik wanneer ik moet overstappen van bulken naar cutten?

Dit is heel persoonlijk en hangt af van jouw doelen. Meestal begin je een cutfase als je tevreden bent met de spiermassa die je hebt opgebouwd en je vetpercentage wilt verlagen. Veel mensen bulken in de wintermaanden en starten hun cut richting de zomer. Luister vooral naar je eigen lichaam en kijk wat goed voelt.

Verlies ik geen spieren tijdens het cutten?

Het doel is inderdaad vet verliezen met maximaal spierbehoud. Om dit te bereiken is het cruciaal om niet te snel af te vallen (een tekort van 200-500 kcal is ideaal), voldoende eiwitten te blijven eten en zwaar te blijven trainen. Zo geef je je lichaam het signaal dat die spieren onmisbaar zijn!

Moet ik bulken en cutten als beginner?

Niet per se. Als je net begint met krachttraining, kun je vaak tegelijkertijd spieren opbouwen en vet verliezen, dit wordt ‘body recomposition’ genoemd. Focus in het begin vooral op consistent trainen en het eten van voldoende eiwitten rondom je onderhoudscalorieën. Bulken en cutten is vaak een strategie voor meer gevorderde sporters.

← 5 verrukkelijke eiwitrijke tapas recepten Eiwitrijk diner: quiche met kip en champignons →