Weekmenu’s op maat

Ook als vrouw is het belangrijk om je borst te trainen. Zo blijft je lichaam in verhouding, word je beter in andere oefeningen én gaan je borsten niet hangen! Maar hoe kan je nu goed je borst trainen thuis

 als je maar weinig of helemaal geen trainingsmateriaal in huis hebt? Hieronder vind je de 4 beste borst oefeningen

Ook als vrouw is het belangrijk om borst oefeningen te doen. Niet alleen omdat je het beste je hele lichaam kunt trainen, maar ook omdat je hiermee je borsten kunt liften. Borst oefeningen voor vrouwen Er zijn..

voor je thuis work-out

Soms is het gewoon om een keer thuis te trainen. Of misschien train je het liefst altijd wel thuis. Hier vind je 5 slimme tips voor je thuis work-out, zodat jij effectief traint en sneller je doelen behaalt. 1. Haal..

.

1. Chest Press

De Chest Press ken je waarschijnlijk als apparaat

in de sportschool

Kun je het je nog herinneren? De periode van lockdowns waarin we niet naar de sportschool konden? Helaas hadden we hier allemaal mee te dealen en gingen we massaal thuis trainen. Ben je er tijdens de coronacrisis..

. Maar je kan met een variant op deze oefening ook je borst trainen thuis. Hiervoor ga je eerst op de grond liggen. Je knieën houd je gebogen en je drukt je schouders in de grond. Vervolgens duw je een gewicht of twee gewichten omhoog. Dit kunnen twee dumbbells zijn zoals in de video hieronder, maar ook een kettlebell of een zwaar boek.

2. Pullover

De Pullover is een van de beste borst oefeningen voor thuis

. Hiermee train je ook meteen je rug mee. Normaal gesproken doe je deze oefening op een bankje, maar veel vrouwen hebben dit niet thuis staan. Gelukkig kan je de Pullover ook liggend op de grond doen, zoals je in onderstaande video ziet.

3. Push-Up

De Push-Up behoort ook zeker thuis in dit lijstje met de beste borst oefeningen. Het is een compound oefening en je traint hier dus ook direct verschillende andere spieren in het lichaam mee. Vind je deze oefening voor de borst trainen thuis moeilijk? Doe hem dan eerst op je knieën.

4. Chest Dip

Je kan goed de borst trainen thuis met de Chest Dip. Dit is wel een zware oefening die je niet zomaar even doet. Je hebt hiervoor twee stoelen nodig die stevig genoeg zijn. Zorg ervoor dat de stoelen goed staan en je gewicht kunnen houden.

Maak je eigen trainingsschema

Wil je weten wat de beste krachttraining

oefeningen zijn en hoe je de juiste oefeningen selecteert? Leer hoe je stap voor stap je eigen trainingsschema

Dit full body schema voor beginners bestaat uit één work-out die je twee keer per week kunt doen. De oefeningen kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Train je thuis? Zorg er dan voor dat je..

maakt met onze Powervrouw Bundel. In dit hardcopy boek vind je alle info over training, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt.

Aan de slag ->