Blog

Weer beginnen met gewichten na je bevalling? Maak je eerste krachtsessies klein, rustig en overzichtelijk, zodat je kunt opbouwen zonder te haasten.

Zwanger en nieuwsgierig naar krachttraining? Zo maak je je eerste gymsessies rustig, overzichtelijk en aanpasbaar aan jouw dag.

Stop je met de pil en train je met gewichten? Zo houd je je krachtschema stabiel, volg je je prestaties en stuur je alleen bij als dat nodig is.

Voelt je krachtsessie ineens veel zwaarder zodra het warm of benauwd is? Met deze simpele keuzes houd je je training veilig, haalbaar en prettig.

Twijfel je in de gym of je gewicht te licht of te zwaar is? Gebruik deze simpele 3-settest om je werkgewicht te kiezen en rustig op te bouwen.

Wisselende energie, minder slaap of stijve gewrichten? Met een basisplan en een lichtere versie houd je krachttraining in de perimenopauze haalbaar.

Cluster sets verdelen een zware set in kleine blokjes met korte micropauzes. Handig als je bij zware compounds vooral kwaliteit en techniek wilt bewaken.

Moet je beginnen met squats, hip thrusts of leg curls? Kies je oefenvolgorde op basis van wat jij sterker wilt maken — zonder je hele schema om te gooien.

Twijfel je of je schema nog genoeg doet? Houd je sets drie weken bij en ontdek hoe je volume slimmer beoordeelt zonder blind meer te trainen.

Spierpijn na krachttraining? Met deze simpele check weet je wanneer je kunt trainen, je workout beter aanpast of beter even stopt.

Twijfel je tussen machines en losse gewichten? Ontdek wat voor jou als beginner een fijne start is, inclusief een simpel keuzeplan.

Krachttraining na vakantie weer oppakken? Met een rustige opbouw kies je passend gewicht, beperk je onnodige spierpijn en vind je je ritme terug.

Moet je doorgaan tot je echt geen herhaling meer kunt? Niet per se. Leer technisch falen herkennen en kies als beginner een stopmoment waarmee je zonder blessures sterker wordt.

Drukke week, gemiste training? Met een hoofdplan, een uitwijkplan en een kleine minimumversie maak je je trainingsroutine een stuk realistischer.

Moet je anders trainen tijdens je menstruatie, ovulatie of PMS? Dit zegt het onderzoek over je cyclus en krachttraining — plus een praktisch besliskader voor mindere trainingsdagen.

Moet je elke set tot spierfalen doen? Niet per se. Met reps in reserve (RIR) schat je hoeveel nette herhalingen je nog over had, zodat je gerichter traint en je progressie beter kunt bijhouden.

Je hoeft niet elke training zwaarder te gaan om vooruitgang te boeken. Leer wanneer je wel en juist niet het gewicht verhoogt.

Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Toch maken we het onszelf vaak behoorlijk lastig. We volgen strenge diëten, leggen onszelf allerlei regels op en proberen alles perfect te doen. Maar wat als gezond leven juist veel eenvoudiger kan? Kijk bijvoorbeeld eens...