Bij het trainen van de buikspieren denk je misschien aan buikspieroefeningen met buigbewegingen, zoals Crunches en Sit-Ups. Maar dat zijn zeker niet de beste buikspieroefeningen. Hier vind je 9 oefeningen voor een strakke buik die je misschien niet zou verwachten.
Welk soort buikspieroefeningen voor een strakke buik?
Oefeningen als Crunches en Sit-Ups zijn niet goed voor je onderrug. Vaak worden ze verkeerd uitgevoerd, waardoor sporters pijnklachten of zelfs een blessure oplopen. Je hoeft trouwens ook niet steeds je buikspieren een kwartier of langer te trainen met allemaal buikspieroefeningen. De kans is zelfs groot dat je ze dan overbelast en niet de juiste resultaten behaalt. Met de juiste compound oefeningen in jouw schema train je jouw buikspieren al voldoende mee en krijg je een strakke buik. In het lijstje hieronder heb ik de beste buikspieroefeningen voor je op een rij gezet.
9 beste buikspieroefeningen voor een strakke buik
Walking Lunge
Dit is een unilaterale oefening die je lopend uitvoert. Bij deze oefening moet je jouw lichaam heel goed in balans weten te houden. Hiervoor gebruik je jouw buikspieren en je andere core spieren.
Single Leg Romanian Deadlift
Ook weer een unilaterale oefening die veel vraagt van je balans en waarbij je dus jouw buikspieren goed moet aanspannen. Ondanks dat dit eigenlijk een krachttraining oefening is voor je hamstrings en je billen, krijg je hiermee ook een strakke buik.
Bulgarian Split Squat
Bij deze unilaterale krachttraining oefening ligt de focus op de quadriceps en de billen, maar je traint hier ook je buikspieren goed mee.
Push-Up
Wist je dat de Push-Up een van de beste krachttraining oefeningen voor de borstspieren is? Misschien nog wel beter dan de Bench Press, want met de Push-Up train je nog veel meer spiergroepen mee. Het vraagt veel van je core, waardoor dit een goede fitness oefening is voor een strakke buik.
Chin-Up
Dit is eigenlijk een krachttraining oefening voor je rug. Maar je gebruikt vrijwel je hele lichaam bij de Chin-Up, waaronder ook je buikspieren.
Standing Overhead Press
Deze krachttraining oefening voor je schouders zou je misschien helemaal niet in dit rijtje verwachten. Maar doordat je deze krachttraining oefening staand uitvoert en dan meer je balans moet houden, is dit ook een goede oefening voor de buikspieren.
Plank
Als je toch graag je core spieren nog extra wilt trainen, is de Plank een goede buikspieroefening. Hiermee zal je jouw onderrug niet snel overbelasten en je traint hiermee direct je gehele core.
Rollouts
Nog een andere goede oefening voor je gehele core: Rollouts. Hiermee train je borstspieren ook meteen mee.
Reverse Crunch
De Crunch mag dan niet zo'n goede buikspieroefening zijn; de Reverse Crunch is dat wél. Je doet de Crunch dan eigenlijk tegenovergesteld, waardoor er niet zoveel van je onderrug wordt gevraagd.
Tips voor een strakke buik
- Het kost tijd om een strakke buik te krijgen. Stel realistische doelen en wees geduldig met je lichaam.
- Eet gezonde, gebalanceerde maaltijden om je training te ondersteunen en vetverlies te bevorderen.
- Zorg ervoor dat je je lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen na elke training. Overtraining kan leiden tot blessures en verhindert dat je spieren op de juiste manier herstellen en groeien.
- Voeg cardio toe aan je trainingsroutine. Dit kan helpen om vet te verbranden en je buikspieren meer zichtbaar te maken.
Met ons KVV Magazine leer je hoe jij een strakke buik krijgt door je training, voeding en mindset aan te passen. Je vindt hierin nog veel meer uitleg over verschillende oefeningen en in elke editie staat ook een trainingsschema. Doe extra kennis op, geef je motivatie een boost en behaal jouw doelen!
Veelgestelde vragen over buikspieroefeningen
Waarom zijn Crunches en Sit-Ups niet de beste buikspieroefeningen?
Crunches en Sit-Ups kunnen belastend zijn voor de onderrug en worden vaak verkeerd uitgevoerd, wat kan leiden tot pijnklachten of blessures.
Welke oefeningen kan ik doen voor een strakke buik zonder mijn onderrug te belasten?
Enkele goede oefeningen voor een strakke buik zonder onderrugbelasting zijn: Planken, Hanging Leg Raises en Reverse Crunches.
Moet ik mijn buikspieren apart trainen met specifieke buikspieroefeningen?
Nee, met de juiste compound oefeningen in je trainingsroutine worden je buikspieren al voldoende gestimuleerd. Het is niet nodig om aparte buikspieroefeningen te doen, behalve als je een zwakke core hebt.
Zijn compound oefeningen effectief voor het trainen van de buikspieren?
Ja, compound oefeningen zoals Squats, Deadlifts en Push-ups kunnen de buikspieren versterken. Ze activeren namelijk de core spieren voor meer stabiliteit tijdens de beweging.
Wat zijn de voordelen van het trainen van de buikspieren?
Het trainen van de buikspieren kan de algehele kracht van de core verbeteren, de stabiliteit vergroten en de houding verbeteren.
Moet ik elke dag buikspieroefeningen doen voor een strakke buik?
Nee, buikspieren hebben ook rust nodig om te herstellen. Het wordt aanbevolen om ze elke twee of drie dagen te trainen, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen en sterker te worden.
Kan ik thuis buikspieroefeningen uitvoeren?
Ja, veel buikspieroefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur.
Moet ik andere delen van mijn lichaam trainen naast mijn buikspieren voor een strakke buik?
Ja, voor het verkrijgen van een strakke buik is het belangrijk om een gebalanceerd trainingsprogramma te volgen dat het hele lichaam traint. Zo verbrand je meer vet en bouw je spiermassa op.
