“Morgen begin ik echt met afvallen.” Is dat een zin die je bekend voor komt? Beginnen met afvallen kan lastig zijn, want hoe moet je nu eigenlijk starten? We worden tegenwoordig overspoeld met allerlei ‘goede’ afvaltechnieken. Er zijn zoveel websites, programma’s en boeken over afvallen dat we soms door de bomen het bos niet meer zien.
Ben je klaar met het eeuwige uitstelgedrag
Beginnen met afvallen in een nutshell
Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Je creëert een calorietekort
Gezond, makkelijk en snel afvallen: kan dat wel?
We willen natuurlijk allemaal zo snel, gezond en makkelijk mogelijk afvallen. De een eet een tijdje alleen maar gezonde producten terwijl de ander zweert bij het volgen van een bepaald voedingspatroon.
Pas echter wel goed op met wat voor dieet je volgt. Beweert een dieet bijvoorbeeld dat je binnen een maand 10 kilo kunt afvallen? Dit klinkt te goed om waar te zijn en dat is het ook. Volg dus geen crash dieet, want de kilo’s komen er na het dieet net zo snel weer aan.
Verschillende gezondheidsexperts hameren op het veranderen van je levensstijl. Focus op gezond eten
1. Stel kleine doelen op
Gezond eten, elke dag 10.000 stappen halen en een paar keer in de week naar de sportschool
Neem vooral niet te veel hooi op je vork, want anders houd je het misschien maar een paar dagen vol. En dat is nu net waar we deze keer niet voor gaan. Wat dacht je bijvoorbeeld van het eten van groenten
Nog een aantal voorbeelden van realistische doelen zijn:
- Elke dag 5.000 stappen halen
- 2 keer in de week krachttrainingdoen
Dit zijn de 20 beste krachttraining tips die elke krachtsporter moet kennenJe wilt meer resultaat uit je trainingen halen of je bent misschien nog maar net begonnen met krachtraining. Daarom zoek je goede.. - Elke dag 1-2 stuks fruiteten
Diepvries fruit en fruit uit blik kun je lang bewaren en meestal hoef je hier dan ook minder van weg te gooien. Daarbij is het vaak ook voordeliger dan vers fruit. Maar is het wel net zo gezond of kun je beter voor.. - Niet alleen groentebij het avondeten
Vind je het lastig om meer groenten binnen te krijgen en wil je niet elke dag salade eten? Je kunt ook groenten op je brood (of knäckebröd) doen! De onderstaande combinaties smaken heerlijk en bevatten ook..toevoegen, maar ook bij de lunch
Iedere dag verzinnen wat je vandaag weer op tafel moet zetten, zo makkelijk is het niet. Hoe leuk we koken ook vinden, soms is de inspiratie ver te zoeken. Je wilt graag iets lekkers eten, maar het moet ook voedzaam.. - Elke week een nieuw gezond recept uitproberen
- Een gezond boodschappenlijstje maken en je hieraan houden
- Ongezonde tussendoortjes vervangen door een gezond alternatief
Je afvaldoelen kun je natuurlijk zo gedetailleerd en persoonlijk maken als je zelf wilt. En als je een afvaldoel behaalt: vier het! Je hebt het verdiend. Maar wees niet te streng voor jezelf als je bijvoorbeeld een dag geen 5.000 stappen zet. Herpak jezelf en de volgende keer haal je het vast en zeker wel.
2. Houd bij wat je eet
Beginnen met afvallen betekent inzicht krijgen in wat je eet. Pas als je weet wat je eet, kun je dingen veranderen. Misschien weet je van jezelf al dat je te weinig groente binnenkrijgt, maar hoe zit het bijvoorbeeld met het aantal calorieën? Als je wilt afvallen, is het handig om te weten hoeveel calorieën je op een dag moet eten.
Nu kun je met pen en papier calorieën bij gaan houden, maar er zijn tegenwoordig ook hele handige apps. Het Voedingscentrum heeft bijvoorbeeld een handig eetdagboek ontwikkeld. Door iedere dag in te vullen wat je eet, zie je precies hoeveel calorieën en macro’s je binnenkrijgt. Zo kom je ook achter welke producten veel calorieën bevatten en met welke voedingsmiddelen je moet oppassen.
Door alles goed bij te houden, ben je bewust van wat je eet en laat je die zak chips de volgende keer misschien wel in de kast liggen.
De zin en onzin van calorieën tellen ->
3. Beweeg meer
Niet alleen gezond eten is een onderdeel van afvallen, ook beweging is belangrijk. Ga lekker naar buiten en maak een lange wandeling of ga een uurtje trainen in de sportschool
Wist je dat er een aantal beweegrichtlijnen voor volwassenen zijn? Namelijk:
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, bijvoorbeeld wandelenof fietsen.
Steeds meer mensen zijn aan het wandelen geslagen. Misschien heb je zelf ook wel gemerkt dat je veel meer wandelaars tegenkomt onderweg. Alleen maar goed natuurlijk, want wandelen is goed voor de gezondheid en het kan.. - Voer minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten uit, bijvoorbeeld krachttraining.
Als je je hieraan houdt, blijf je gezond en fit. Maar als jij langer, vaker en/of intensiever wilt bewegen, houden we je natuurlijk niet tegen. En een leuke bijkomstigheid: door vaker te bewegen, maak je afvallen een stuk makkelijker.
4. Verander je eetgewoontes
Neem je altijd een koekje bij de thee? Of geef je 's avonds op de bank snel toe aan lekkere trek
3 tips om jezelf nieuwe eetgewoontes aan te leren ->
5. Doe het samen
Afvallen doe je voor jezelf, maar dit betekent niet dat je het alleen hoeft te doen. Vrienden, familie, een diëtist of personal trainer
Misschien is er zelfs iemand in je omgeving die ook wil beginnen met afvallen. Alleen afvallen is goed, maar samen is leuker.
Soms zie je door de bomen het bos niet meer en weet je niet meer waar je nu precies moet beginnen. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen om jou bodygoals te behalen. Met een concreet stappenplan dat wetenschappelijk onderbouwd is weet je zeker dat je het op de juiste manier doet. Je stelt het belangrijkste voorop en je weet precies wat je wanneer moet doen. Dit concrete stappenplan vind je in onze Powervrouw Bundel.
Al duizenden anderen vrouwen als jij hebben dit hardcopy boek besteld en fantastische resultaten behaald. Je vindt hierin alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. De bundel bestaat uit vier concrete stappenplannen met simpele, praktische oefeningen. Hiermee behaal jij gegarandeerd jouw bodygoals.
