Veel vrouwen richten zich vooral op het trainen van hun benen en billen. Maar je armspieren trainen is minstens zo belangrijk. Sterke armen zorgen ervoor dat je meer uit al je andere oefeningen haalt, je lichaam mooi in verhouding blijft én dat je in het dagelijks leven makkelijker tilt, duwt en draagt. Wil je blijven groeien in je trainingen? Dan heb je ook sterke biceps en triceps nodig. Ontdek de 5 beste armspieroefeningen voor vrouwen, waarmee jij je armen effectief en doelgericht kunt trainen.
Met onze Powervrouw Bundel maak jij je eigen trainingsschema en je vindt hierin alle tools om je armen (en de rest van je lichaam!) sterker en strakker te maken.
Bekijk hier meer
Biceps oefeningen
Biceps Curl
Dit is waarschijnlijk wel een van de meest bekende krachttraining oefeningen voor het trainen van de biceps. Het is een redelijk makkelijke oefening en daardoor ook zeer geschikt voor beginners. Je kunt deze oefening met dumbbells doen, maar ook met een barbell. Train je thuis en heb je alleen weerstandsbanden in huis? Dan kun je deze oefening ook doen met een weerstandsband. Met een voet sta je op de ene kant van de weerstandsband en vervolgens voer je de oefening uit.
Seated Hammer Curl
Deze fitness oefening is wellicht minder bekend dan de Biceps Curl, maar minstens net zo goed. Deze oefening doe je zittend op een bankje of stoel.
Triceps oefeningen
Triceps Extension
De Triceps Extension is een oefening die je op verschillende manieren kunt doen. Het kan staand met een dumbbell of liggend met een dumbbell of barbell. Ook kan je de Cable Triceps Extension doen met het kabel apparaat in de sportschool.
Dumbbell Kickback
Niet iedereen kent deze fitness oefening, maar het is zeker een goede oefening voor het trainen van de triceps. Voor de Dumbbell Kickback heb je een bankje of bank nodig en een dumbbell.
Triceps Dip
Het fijne aan de Triceps Dip is dat je deze oefening vrijwel overal kunt uitvoeren, zolang er maar een bankje, een stoel of een andere verhoging in de buurt is. Je hebt hier in eerste instantie geen gewichten voor nodig, aangezien het met eigen lichaamsgewicht al een zware oefening is. Wel is het bij deze oefening extra belangrijk om te letten op je techniek en kun je hem beter niet doen als je net begint. Het is namelijk een wat moeilijkere oefening om goed aan te leren.
Onze Powervrouw Bundel geeft je het hele stappenplan: van effectieve armtraining tot slimme voeding en herstel.
Bekijk ‘m hier
Je armspieren trainen met aparte oefeningen: is dat eigenlijk wel nodig?
In veel schema’s vind je maar weinig of zelfs helemaal geen armspier oefeningen terug. Dat is ook niet zo gek, want meestal train je jouw armspieren al goed mee met andere fitness oefeningen. Als je een beginner bent, hoef je daarom eigenlijk geen aparte krachttraining oefeningen voor je armspieren toe te voegen. Ben je halfgevorderd of gevorderd? Dan is het wel aan te raden om in ieder geval één oefening voor de biceps en één oefening voor de triceps aan je schema toe te voegen.
Zo bepaal je wat jouw trainingsniveau is ->
Hoe weet je nu zeker of je jouw armspieren genoeg mee traint met de andere oefeningen of dat je toch een extra oefening moet toevoegen? In onze Powervrouw Bundel leggen wij je uit hoe je bepaalt hoeveel sets per spiergroep je moet doen en hoe je dit toepast in je schema. Je leert stap voor stap hoe je jouw eigen trainingsschema maakt.
In dit hardcopy boek vind je ook veel info & tips over voeding, mindset en herstel. Kortom: alle informatie die je nodig hebt om je leefstijl blijvend te veranderen en je bodygoals te behalen.
Veelgestelde vragen over armspieren trainen
Hoe vaak moet ik mijn armspieren trainen?
Voor beginners is 2 keer per week full body trainen voldoende om je armspieren sterker te maken. Je hoeft dan geen specifieke oefeningen voor je armspieren te doen, want je traint ze al met andere oefeningen mee. Als je halfgevorderd of gevorderd bent, kun je beter 3 of meer keer per week trainen en ook aparte oefeningen voor je biceps en triceps doen.
Kun je kipfilet armen weg trainen?
Je kunt kipfilet armen strakker maken door je triceps en biceps te trainen. Als er ook vet onder je armen zit, is het belangrijk om vet te verliezen met een combinatie van voeding en krachttraining. Plaatselijk vet verbranden kan niet, maar met een goed schema en consistentie kun je je armen zichtbaar strakker maken.
Waarom is het belangrijk voor vrouwen om hun armspieren te trainen?
Veel vrouwen focussen vooral op benen en billen, maar sterke armspieren zijn net zo belangrijk. Ze zorgen voor een betere lichaamshouding, helpen bij het tillen en dragen in het dagelijks leven, en maken je bovenlichaam krachtiger en strakker. Bovendien zijn getrainde armen een mooie aanvulling op je algehele fysiek.
