Afvallen met wandelen? Check deze 5 handige tips

Laatst geüpdatet op: 3 oktober 2025

Steeds meer mensen zijn aan het wandelen geslagen. Misschien heb je zelf ook wel gemerkt dat je veel meer wandelaars tegenkomt onderweg. Alleen maar goed natuurlijk, want wandelen is goed voor de gezondheid en het kan helpen bij het afvallen. Maar hoe kan je nu echt afvallen met wandelen? In dit artikel vind je vijf handige tips.

Eerst even dit…

Voordat we onze tips voor afvallen met wandelen met je delen, moet je eerst iets weten. Met alleen wandelen zal je niet veel vet verliezen. Eerst is het belangrijk om je voeding goed op orde te krijgen. Zorg ervoor dat je dagelijks minder calorieën eet dan je verbrandt en kies zoveel mogelijk voor gezonde producten. Af en toe iets lekkers mag gerust, maar doe dit met mate.

Tip 1: Plan elke week een aantal grote wandelingen in

Als je eens per week één grote wandeling van een uur maakt, zal je niet heel veel afvallen met wandelen. Je verbrandt met wandelen namelijk gemiddeld slechts 300 Kcal per uur. Probeer daarom meerdere grote wandelingen van een half uur, een uur of misschien zelfs langer in te plannen. Vraag of je partner mee wil of spreek met een familielid of vriend(in) af om samen te gaan wandelen. Zo heb je meteen een stok achter de deur.

Tip 2: Stel een realistisch stappendoel op

Een stappendoel van 10.000 of zelfs 20.000 stappen per dag is natuurlijk heel mooi. Alleen is dit voor lang niet iedereen meteen haalbaar. Je kunt misschien beter met 4.000 of 6.000 stappen per dag beginnen en dit aantal wekelijks iets verhogen. Je zal je doel dan vaker halen, waardoor je gemotiveerder blijft.

Bekijk deze 5 ideeën om je stappendoel te behalen ->

Dit vind je misschien ook leuk:

Mythes in sport nutrition – Supplementen: wat moet je op de plank laten liggen? Waarom afvallen niet lukt: 14 fatale fouten die je succes saboteren

Tip 3: Wandel nadat je hebt gegeten

Afvallen met wandelen werkt niet alleen doordat je tijdens het wandelen calorieën verbrandt; het heeft ook een positief effect op je spijsvertering! Veel mensen vinden het daarom ook heerlijk om na een maaltijd even een rondje te wandelen. Hiermee verbrand je meteen een deel van wat je hebt gegeten en je verlaagt de kans op een after dinner dip. En meer energie zorgt er vaak automatisch voor dat je wat meer gaat bewegen, waardoor je ook nog wat extra calorieën verbrandt.

Tip 4: Bouw de afstand en je tempo rustig op

Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je te hard van stapel loopt en daardoor een blessure krijgt. Dan heeft het afvallen met wandelen alleen maar een averechts effect, want je kan dan een tijdje minder bewegen. Doe daarom rustig aan en stel niet meteen te hoge eisen aan jezelf. Bouw de afstand en je tempo rustig op, zodat je lichaam hieraan kan wennen.

Tip 5: Maak je wandeltochten zwaarder

Door langere wandeltochten te maken kan je sneller en meer gewicht verliezen met wandelen. Dit kost echter ook meer tijd en iedereen heeft maar een beperkte hoeveelheid tijd op een dag. Je kan ook meer afvallen met wandelen door je wandeltochten zwaarder te maken.

Dit doe je door in ieder geval al je spieren te gebruiken. Doe je handen dus niet in je zakken, maar beweeg je armen heen en weer. Span je buikspieren aan en loop rechtop. Ook kan je meer afvallen met wandelen door rustig en snel lopen met elkaar af te wisselen. Of door op verschillende ondergronden te lopen, zoals zand of een weg met kuilen.

Jouw complete gids voor een fitte leefstijl en blijvend resultaat

Afvallen met wandelen is een geweldige stap, maar voor écht blijvend resultaat heb je een solide plan nodig dat verder gaat dan alleen stappen tellen. De Powervrouw Bundel is jouw complete handboek voor een succesvolle transformatie, zonder strenge diëten of giswerk.

In dit hardcopy boek ontdek je alles wat je nodig hebt:

• ✓ Stel je eigen effectieve trainings- en voedingsschema’s samen.
• ✓ Begrijp welke voeding je écht helpt om vet te verliezen en je energiek te voelen.
• ✓ Bouw ijzersterke gewoontes en discipline op die je kunt volhouden.
• ✓ Leer hoe je optimaal herstelt en jezelf motiveert, ook als het even tegenzit.

Stop met losse tips en start met een bewezen strategie die werkt. Neem de controle over je gezondheid en bouw het lichaam waar je trots op bent.

Bestel de Powervrouw Bundel en start vandaag nog →

Veelgestelde vragen