Ga eens lekker in de stangen hangen en buig wat ijzer!

Je kunt veel gemakkelijker afvallen met krachttraining dan met cardio! Je zult dan veel sneller resultaat behalen, omdat krachttraining je vetverbranding stimuleert. De verbranding van vetten is na een training verhoogd naar zo’n 60%. Doordat je spieren met krachttraining groeien, verbruiken zij meer energie. Daarnaast stimuleer je met krachttraining de aanmaak van het groeihormoon en het hormoon epinefrine. Dit zijn ververbrandende hormonen, waardoor afvallen met krachttraining nog sneller gaat.

Krachttraining vs cardio

Met veel cardio stimuleer je de aanmaak van cortisol in je lichaam. Dit neemt na ongeveer 60-75 minuten toe. Cortisol is een van de belangrijkste vetopslag hormonen. Het  bepaalt waar en hoeveel vet je lichaam opslaat en dit is niet wat we willen bereiken. Wil je toch aan cardio doen? Dan kun je dit het beste in combinatie met krachttraining doen. Het is beter om cardio na je krachttraining te doen, omdat je met intensieve cardio voor de krachttraining minder gewicht kunt tillen. Sluit je krachttraining bijvoorbeeld af met 30-45 minuten cardio of met een hiit training (high intensity interval training) van ongeveer 20 minuten.

Voeding en supplementen

Afvallen met krachttraining is vrijwel onmogelijk als je niet de juiste voeding eet. Kies daarom voor gezonde voeding en eet geen of weinig suikers en ongezonde vetten. Het is wel belangrijk dat je niet een streng dieet volgt en te weinig eet. Je lichaam en voornamelijk je spieren hebben de voedingsstoffen hard nodig. Door voldoende te eten zul je tijdens je trainingen weer beter presteren, waardoor je meer spiermassa aanmaakt en dus sneller afvalt. Je kunt een voedingsschema laten maken of zelf uitrekenen wat je binnen zou moeten krijgen.

Ook supplementen kunnen je een steuntje in de rug bieden. Er zijn vele supplementen verkrijgbaar. Ik slik zelf carnitine. Dit supplement verhoogt de vetverbranding. Vitamine C verhoogt ook de vetverbranding en helpt om de hoeveelheid cortisol in je lichaam in balans te brengen. Er is zoveel aanbod aan supplementen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet, maar doe wat onderzoek en kijk wat bij jou past en wat voor jou het beste werkt.

De positieve vicieuze cirkel

Afvallen met krachttraining biedt ook een aantal andere voordelen. Met krachttraining bouw je meer spiermassa op en wordt je dus ook sterker. Daarnaast zorgt het voor een betere botdichtheid, het verlaagt je bloeddruk en het kan ziektes voorkomen. Verder verhoogt krachttraining het glucosemetabolisme en verbetert het de doorvoering van het maagdarmkanaal. Als laatste zorgt het voor een vermindering van pijn (van bijvoorbeeld een chronische ziekte), meer energie en het maakt je gelukkig!

Al deze voordelen maken dat je in een beter ritme komt, je motivatie om te sporten hoger wordt en je gezonder gaat eten. Afvallen met krachttraining wordt hierdoor gemakkelijk en je zult trots zijn op jezelf! Als je meer gaat sporten en je voeding in orde is , dan heeft dat een versterkende uitwerking op elkaar. Je voelt je beter over jezelf en die kilo’s  vliegen er dan ‘vanzelf’ af.