Je doet alles ‘goed’. Je eet gezond, beweegt meer, bent gemotiveerd en volgt netjes je plan. En toch zie je ineens een hoger getal op de weegschaal staan. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Veel vrouwen vragen zich af: “Waarom kom ik aan tijdens afvallen?” of “Hoe kan ik aankomen terwijl ik op dieet ben?” Goed nieuws: meestal is er een logische verklaring voor gewichtstoename tijdens een dieet. En nee, het betekent niet dat je gefaald hebt. Hier leg ik uit waarom je soms aankomt tijdens afvallen en hoe je daar het beste mee omgaat.
1. Je hebt last van veranderingen in je hormonen
Als vrouw heb je nu eenmaal last van je hormonen, zeker als je nog menstrueert. Tijdens je menstruatie houdt je lichaam namelijk meer vocht vast, waardoor je wel enkele kilo’s kan aankomen tijdens dieet.
Veel vrouwen die in de overgang zijn kunnen trouwens ook aankomen tijdens dieet. Dit komt ook doordat het lichaam meer vocht vasthoudt en door een stijging van bepaalde hormonen slaat het lichaam meer vet op.
Lees hoe je kan voorkomen dat je aankomt in de overgang ->
In onze Powervrouw Bundel leer je stap voor stap hjoe je dit aanpakt, inclusief oefeningen, schema’s en voedingstips.
2. Je eet te veel na het sporten
Het is natuurlijk ontzettend goed als je (meer) bent gaan sporten, maar zorg er dan wel voor dat je na het sporten niet te veel eet! De kans is groot dat je honger hebt na het sporten. Het is dan natuurlijk niet erg en eigenlijk alleen maar goed als je dan wel iets eet. Maar doe dit wel bewust en eet dan niet te veel.
3. Je maakt spiermassa aan
Het is natuurlijk alleen maar goed als je aan krachttraining doet terwijl je aan het afvallen bent. Je verbrandt extra calorieën, je wordt sterker en je lichaam wordt strakker. Maar meer spiermassa betekent ook meer gewicht. Het kan dus zijn dat je juist aankomt, maar dat je vetpercentage wel afneemt en je lichaam ook mooier gevormd wordt.
4. Je bent net begonnen met krachttraining of een ander trainingsschema
Door krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit komt in grotere mate voor als je net bent of begonnen of bent gestart met een ander trainingsschema. Je spieren moeten dan namelijk nog wennen aan de oefeningen. Door de beschadigingen gaan je spieren meer vocht vasthouden. Dit zorgt voor een toename in je gewicht.
Met onze Powervrouw Bundel bouw jij een leefstijl die volledig bij je past en waarvan je kunt genieten, terwijl je gewicht verliest.
Bekijk ‘m hier
5. Je staat te vaak op de weegschaal
Je komt natuurlijk niet aan door op de weegschaal te staan. Maar door regelmatig op de weegschaal te staan kan je wel vaker het gevoel hebben dat je bent aangekomen. Dat kan je motivatie verminderen en dat zo natuurlijk zonde zijn. Door elke dag op de weegschaal te staan krijg je geen goed beeld. De ene dag ben je afgevallen en de volgende dag weer aangekomen. Vaak gaat dit helemaal niet over je vetpercentage, maar heeft dit andere oorzaken.
Lees waarom je jouw weegschaal vandaag nog deur uit moet gooien ->
Powervrouw Bundel: jouw gids voor blijvend resultaat
Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen? Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest.
In dit hardcopy boek leer je onder andere:
✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen
Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!
Veelgestelde vragen over aankomen tijdens dieet
Waarom kom ik aan tijdens afvallen?
Vaak komt dit door vocht, spiergroei of hormonale schommelingen, niet door vettoename.
Kun je aankomen door krachttraining?
Ja, maar dat is meestal spiermassa. Je lichaam wordt strakker en sterker, ondanks een hoger gewicht.
Is aankomen tijdens dieet normaal?
Ja. Je gewicht zegt niet alles. Kijk naar je vetpercentage, energie en spierdefinitie.
Hoeveel kun je aankomen door spiermassa?
Dit verschilt, maar beginners kunnen 1 tot 2 kg spier opbouwen in de eerste maanden, zeker bij krachttraining.
Wat is gewichtstoename na het sporten?
Je spieren houden tijdelijk meer vocht vast na inspanning, waardoor je gewicht hoger is.
Waarom kom ik aan ondanks gezond eten?
Je eet misschien meer dan je denkt, of je lichaam houdt vocht vast. Ook stress en slaaptekort spelen een rol.
Wat te doen als je aankomt terwijl je op dieet bent?
Analyseer je voeding en beweging, kijk naar je herstel en focus op de lange termijn. Eén getal zegt niet alles.
Hoe weet ik of ik aankom in vet of spieren?
Gebruik een vetpercentagemeter, meetlint of kijk naar je spiegelbeeld en hoe kleding zit.
Kun je aankomen door minder slapen of stress?
Ja. Slechte slaap en veel stress verhogen je cortisolniveau, wat kan leiden tot meer vocht en vetopslag.
