Je kent vast die momenten tijdens een training wel waarop je het gevoel hebt dat je niet meer kunt. Misschien voel je je uitgeput, je spieren branden of de tijd lijkt maar niet voorbij te gaan. Maar juist op die momenten kun je jezelf verder pushen. Met een paar simpele strategieën kun je jezelf over jouw mentale drempels heen helpen en je training succesvol afronden.
1. “Ik moet nog een set doen, maar ik wil niet meer”
Tijdens een zware training voel je je uitgeput. Je hebt nog maar één set van een oefening te gaan, maar je lichaam schreeuwt om rust. In plaats van te denken “ik moet deze set nog doen”, zeg je tegen jezelf “ik wil deze set doen, want dit brengt me dichter bij mijn doel.” Door deze simpele mentale switch is het makkelijker om door te zetten.
Tip: Focus niet op de verplichting, maar op de motivatie achter je training. Dit maakt het veel makkelijker én leuker!
2. “Dit gewicht is vandaag veel te zwaar”
Je doet Deadlifts en kijkt naar het gewicht op de stang. Vandaag lijkt dit gewicht ineens veel te zwaar. In plaats van je af te vragen of je het wel kunt, stel je een klein doel: “Ik ga eerst 3 herhalingen doen.” Als dat lukt, stel je je doel bij en ga je voor 2 herhalingen meer. Het opdelen in kleinere doelen helpt je om je focus te behouden en je training minder ontmoedigend te maken.
Tip: Verdeel je training in kleinere, haalbare doelen. Zo maak je de training behapbaar en geef je jezelf steeds nieuwe successen om naar toe te werken.
3. “Ik krijg geen adem meer”
Tijdens een intensieve cardio- of HIIT-sessie voel je de vermoeidheid opkomen en je ademhaling versnellen. Het is makkelijk om in paniek te raken. Maar in plaats van je te laten leiden door je ademhaling, adem je diep in door je neus, houd je vast en adem je langzaam uit. Dit helpt je niet alleen om de paniek te verminderen, maar ook om de energie te vinden om verder te gaan.
Tip: Focus op je ademhaling. Dit brengt je niet alleen in het moment, maar helpt je ook om fysiek verder te gaan met je training en er alles uit te halen.
4. “Ik kan niet nog een herhaling doen”
Na een zware set Squats voel je de burn in je benen. Het lijkt onmogelijk om nog één herhaling te doen. Op dat moment sluit je je ogen en visualiseer je hoe je succesvol de oefening afmaakt. Die mentale kracht helpt je om de laatste herhaling met meer focus en doorzettingsvermogen af te ronden.
Tip: Visualiseer het eindresultaat of je succes. Deze techniek versterkt je mentale kracht en helpt je door moeilijke momenten.
5. “Ik ben te moe om mijn training af te maken”
Je bent bezig met een intensieve krachttraining en halverwege slaat de vermoeidheid toe. Je doet nog een paar setjes, maar de rest laat je vandaag zitten. Als je alleen traint, is het makkelijk om toe te geven aan je vermoeidheid. Daarom is het goed om ook af en toe samen te trainen met een vriend(in) of sportmaatje, zeker als je een intensieve work-out moet doen. Je moedigt elkaar aan en houdt elkaar gemotiveerd om de eindstreep te bereiken.
Tip: Zoek steun bij een trainingsmaatje. Het samen doen maakt moeilijke momenten makkelijker en zorgt voor een extra motivatieboost.
Extra motivatie nodig?
Moeilijke trainingsmomenten komen we allemaal tegen, maar met de juiste mindset en technieken kun je ze overwinnen. Wil je meer motivatie en praktische tips om je training naar een hoger niveau te tillen? Neem dan eens een kijkje in ons magazine.
Vol inspiratie, oefeningen en verhalen van andere vrouwen die ook de uitdaging aangaan. Het is jouw perfecte boost om consistent door te gaan.
Bekijk ons magazine en geef je motivatie een flinke oppepper
