Heb je nog niet genoeg billen oefeningen in je schema of wil je eens een andere oefening proberen? Hier vind je 5 killer booty oefeningen die je nog niet kent. Pluspunt: je kan deze oefeningen vrijwel overal doen!
Frog Pump
Deze booty oefening lijkt erg op de Glute Bridge. Het grote verschil is dat je knieën naar buiten laat 'vallen' en je voeten tegen elkaar doet. Zo vorm je een soort kikker. Vanuit die positie breng je nu je billen omhoog en breng je ze daarna weer naar beneden.
Clam Shell
De Clam Shell is eigenlijk een soort Hip Abduction voor thuis of buiten. Je voert deze oefening liggend op je zij uit.
Single Leg Glute Bridge
Dit een unilaterale variant op de normale Glute Bridge. Je voert deze oefening dus met één been uit. Het andere been houd je in de lucht.
Glute Bridge Walk
Omdat de Glute Bridge zo'n goede oefening is, doen we toch nog één variatie. De Glute Bridge Walk is een echter killer voor je booty.
Side Kick
Deze oefening wordt wel eens gedaan in groepslessen of YouTube work-outs. Maar veel vrouwen weten niet hoe goed deze oefening is voor je billen. Je traint hier daarnaast ook meteen je hamstrings en buikspieren mee.
Als je meer uitleg wilt over krachttraining oefeningen en inspiratie wilt opdoen met onze trainingsschema’s, raad ik je ons dubbeldikke papieren KVV Magazine aan. Dit blad staat vol met inspirerende verhalen van andere krachtsporters en no-nonsense info over training en voeding. In elke editie vind je ook een trainingsschema en weekmenu.
