Zeker in deze tijd bewegen we vaak te weinig op een dag. Veel mensen werken thuis en komen zelfs amper de deur uit. Maar als je de hele dag zit, is het nog belangrijker om wel 10.000 stappen per dag te zetten. Zitten is namelijk ontzettend slecht voor onze gezondheid. Door daarnaast wel voldoende te bewegen hef je dit negatieve effect wat op. Alleen hoe haal je nu die 10.000 stappen per dag? In dit blog geven wij je 5 ideeën.
Waarom zijn die 10.000 stappen zo belangrijk?
Het kost natuurlijk wel wat tijd om die 10.000 stappen per dag te nemen. Je doet hier in totaal net wat langer dan een uur over, tenminste als je snel wandelt. Dit kan best een opgave zijn naast je werk. Toch is het wel heel belangrijk. Dit zijn de voordelen:
- Meer calorieën verbranden (= gewichtsverlies)
- Betere spijsvertering
- Minder stress en depressieve gevoelens
- Verbeterde concentratie
- Minder kans op aandoeningen
- Verbeterde nachtrust
- Goed voor de botten en spieren
Of je nu exact 10.000 stappen zet of net wat minder of meer, maakt niet heel veel uit. Het is echter wel een mooi doel en je beweegt dan sowieso voldoende op een dag.
1. Pak wat vaker de benenwagen
We pakken vaak heel makkelijk de auto of de fiets, maar we kunnen ook eens wat vaker de benenwagen pakken. Je haalt daarmee niet zomaar de 10.000 stappen per dag, maar toch zet je zo vaak wel enkele duizenden stappen extra. Ga daarom eens lopend naar de supermarkt, naar een vriend(in) of naar je werk. Is het slecht weer? Geen smoesjes, je kunt je gewoon warm aankleden en een paraplu pakken.
2. Combineer andere taken met een wandeling
Misschien heb je geen zin om na je werk of studie nog een wandeling te maken. Je kunt er dan voor kiezen om even in de pauze te gaan wandelen, wat sowieso een goed idee is. Maar je kunt ook kijken of je andere taken met een wandeling kunt combineren, bijvoorbeeld een belletje met een collega, een bespreking of het luisteren naar een college. Zo benut je die tijd extra nuttig en na de wandeling kun je je weer beter concentreren!
3. Zorg dat je vaker van je werkplek moet komen
Door je werkplek anders in te richten kun je ervoor zorgen dat je vaker van je werkplek moet komen. Zet geen kan water naast je neer, maar zorg ervoor dat je af en toe op moet staan om wat te drinken te pakken. Ga wat verder van het toilet af zitten, zodat je wat meer stappen moet zetten. Stel vragen aan collega's niet per mail of chat, maar loop even naar ze toe. En werk aan een stabureau als dat mogelijk is. Met een stabureau zet je niet veel extra stappen, maar het is sowieso beter om te staan dan te zitten.
Check ook deze 3 krachttraining oefeningen die je achter je bureau kunt uitvoeren ->
4. Doe het samen
Het kan lastig zijn om jezelf elke dag weer te motiveren om 10.000 stappen per dag te zetten. Dit wordt een stuk makkelijker als je het met iemand samen doet, omdat je elkaar dan kunt motiveren. Spreek daarom met een vriend(in), familielid of collega af om elke dag 10.000 stappen te zetten. Motiveer elkaar dagelijks en ga af en toe samen een rondje wandelen. Ook als je niet bij elkaar bent, kun je samen een rondje wandelen door onderweg met elkaar te bellen.
5. Bouw het langzaam op
Zeker als je nu niet veel beweegt, is het een hele stap om ineens 10.000 stappen per dag te zetten. Het is lastig om jezelf hiertoe te motiveren en misschien geef je het na enkele dagen al op. Daarom is het beter om het aantal stappen per dag langzaam op te bouwen. Zet bijvoorbeeld de eerste week 4.000 stappen per dag en vervolgens elke week 1.000 of 2.000 stappen per dag meer. Zo kun je ook langzaam verschillende gewoontes opbouwen waarmee je meer stappen per dag zet.
Ontdek onze tips over het combineren van snelwandelen en krachttraining ->
Pst… Heb jij ons papieren KVV Magazine al besteld? Elke editie staat vol met informatieve artikelen, inspirerende verhalen, tips & tricks, een trainingsschema en een weekmenu. Geef je motivatie een boost en behaal jouw bodygoals met ons magazine voor vrouwelijke krachtsporters.
