Weekmenu’s op maat

Misschien weet je wel dat voedingsvezels goed voor je zijn. Maar waarom is dat eigenlijk zo? In dit blog vind je 3 redenen om meer voedingsvezels te eten én een lijst met vezelrijke voeding.

Goede darmfunctie

Er zijn twee soorten voedingsvezels: onoplosbare vezels en oplosbare vezels. De onoplosbare vezels nemen water op in de maag. Hierdoor wordt de ontlasting niet te dun en niet te hard.

De oplosbare vezels fermenteren in je darmen. De darmflora worden hierdoor gevoed, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen.

Voedingsvezels verbeteren dus de darmfunctie. Ze zorgen voor en betere stoelgang en voor een hogere opname van voedingsstoffen.

Verzadigd gevoel

Door voldoende vezels te eten in je maaltijd krijg je ook een meer verzadigd gevoel

Als je honger hebt en snel iets wilt eten, kies je misschien wel eens voor een ongezonde snack. Helaas verzadigt dit vaak niet, waardoor je daarna weer honger krijgt. Dit kan ervoor zorgen dat je gaat overeten en dat..

Lagere bloeddruk en minder kans op hart- en vaatziekten

Vezels vertragen de opname van glucose, waardoor je bloeddruk stabieler blijft. Ook vermindert de inname van voldoende vezels de kans op hart- en vaatziekten.

Lijst met vezelrijke voeding

Omdat voedingsvezels zoveel voordelen bieden voor ons lichaam, wordt aangeraden om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. Waar zitten vezels in?

• Brood
  

  Je ziet mensen in je omgeving die ook aan het afvallen zijn misschien alleen nog maar sla of crackers eten. Of ze kiezen voor koolhydraatarm brood of speltbrood. Welk brood bij afvallen is nu eigenlijk het beste? In..
  . Beste keuzes: roggebrood en volkorenbrood.
• Ontbijtgranen. Beste keuzes: Brinta en havermout.
• Rijst, quinoa, aardappels en pasta
  

  Wil je een simpele pasta maken die erg gezond is en voldoende eiwitten bevat? Probeer dan eens deze lekkere pasta met spinazie en zalm. De zalm bevat eiwitten en gezonde vetten, in de pasta zitten goede koolhydraten..
  . Beste keuzes: quinoa en volkoren pasta.
• Peulvruchten. Beste keuzes: kikkererwten, linzen en kidneybonen.
• Groenten
  

  Houd je niet zo van groenten en eet je het daarom veel te weinig? Veel mensen hebben hier last van, terwijl we eigenlijk juist meer groenten zouden moeten eten. Hoe doe je dat nu op een makkelijke manier zonder uren..
  . Beste keuzes: artisjok, boerenkool, bieten en wortel.
• Fruit
  

  Diepvries fruit en fruit uit blik kun je lang bewaren en meestal hoef je hier dan ook minder van weg te gooien. Daarbij is het vaak ook voordeliger dan vers fruit. Maar is het wel net zo gezond of kun je beter voor..
  . Beste keuzes: avocado, bramen, banaan en frambozen.
• Noten en zaden. Beste keuzes: Chiazaad, lijnzaad, pistachenoten en amandelen.

Nog veel meer praktische tips over gezonde voeding

en inspirerende verhalen van andere vrouwen die gewicht zijn verloren vind je in onze Powervrouw Magazines. Ze staan vol met no-nonsense info over afvallen, voeding en krachttraining

Dit zijn de 20 beste krachttraining tips die elke krachtsporter moet kennenJe wilt meer resultaat uit je trainingen halen of je bent misschien nog maar net begonnen met krachtraining.  Daarom zoek je goede..

. In elke editie vind je ook een weekmenu, een trainingsschema

Dit full body schema voor beginners bestaat uit één work-out die je twee keer per week kunt doen. De oefeningen kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Train je thuis? Zorg er dan voor dat je..

en gezonde recepten.

Meer info & bestellen ->