Laatst geüpdatet op: 28 september 2025
Vaak wordt gedacht dat we allerlei buikspieroefeningen moeten doen om onze buikspieren te trainen, maar dat is helemaal niet nodig. Je traint zowel je rechte als je schuine buikspieren al mee met verschillende andere krachttraining oefeningen, zoals de Squat, Deadlift, Push-Up en Lunge.
Toch kan het slim zijn om wekelijks één of twee specifieke oefeningen voor je schuine buikspieren toe te voegen, vooral als je voelt dat je core extra aandacht nodig heeft. Om je op weg te helpen, vind je hieronder 3 killer oefeningen voor je obliques.
Deze oefeningen zijn een geweldige start. In de Powervrouw Bundel ontdek je hoe je ze perfect integreert in een trainingsschema dat écht resultaat oplevert.
Ontdek de Powervrouw Bundel →
1. Side Plank
2. Split Stance Cable Chop
Leer niet alleen losse oefeningen, maar bouw een ijzersterk en gebalanceerd lichaam met de complete stappenplannen uit onze Powervrouw Bundel.
Bekijk de bundel hier →
3. Side Bend
Dit vind je misschien ook leuk:
Transformeer Je Training Met De Powervrouw Bundel
Deze killer oefeningen voor je schuine buikspieren zijn slechts het begin. Wil je écht resultaat zien en een trainingsschema dat perfect is afgestemd op jouw doelen? Dan is de Powervrouw Bundel jouw complete gids.
In dit hardcopy boek leer je alles wat je moet weten over krachttraining, voeding en mindset om jouw droomlichaam te bouwen. Geen losse eindjes meer, maar een bewezen stappenplan dat al duizenden vrouwen heeft geholpen.
Wat je ontdekt in de bundel:
- ✓ Stel je eigen effectieve trainingsschema samen voor thuis of in de gym.
- ✓ Krijg een complete bibliotheek van de beste oefeningen (met uitleg!).
- ✓ Leer precies hoe vaak, hoeveel sets en reps je moet doen voor maximaal resultaat.
- ✓ Creëer de juiste structuur in je workouts voor continue vooruitgang.
- ✓ Ontgrendel de geheimen over voeding en mindset die je transformatie versnellen.
Stop met giswerk en start met resultaat.
Bestel hier jouw Powervrouw Bundel →
Download het gratis inkijkexemplaar →
Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik mijn schuine buikspieren trainen?
Je hoeft ze niet elke dag te trainen. Omdat je je schuine buikspieren al meepakt met grote oefeningen zoals squats en deadlifts, is het toevoegen van één of twee specifieke oefeningen per week vaak al voldoende om ze extra aandacht te geven. Dit is vooral een goed idee als je voelt dat je core wat extra kracht kan gebruiken.
Waarom is het trainen van je schuine buikspieren belangrijk?
Sterke schuine buikspieren zijn de sleutel tot een krachtige en stabiele core. Ze helpen je niet alleen bij het draaien en buigen van je bovenlichaam, maar beschermen ook je onderrug tegen blessures. Zie een sterke core als de fundering voor bijna elke beweging die je maakt, zowel in de gym als in het dagelijks leven.
Worden mijn obliques niet al getraind met andere oefeningen?
Jazeker! Bij veel compound oefeningen, zoals de Squat, Deadlift en Push-Up, moeten je schuine buikspieren hard werken om je lichaam stabiel te houden. Je traint ze dus indirect al flink mee. Gerichte oefeningen zoals de Side Plank zijn een perfecte aanvulling om ze nog sterker en meer gedefinieerd te maken.
Krijg ik een bredere taille van het trainen van mijn schuine buikspieren?
Dit is een veelgehoorde zorg, maar wees gerust: de kans is heel klein. Om zichtbaar bredere spieren te kweken, moet je extreem zwaar en specifiek trainen met als doel spiermassa opbouwen. Met de oefeningen op deze pagina bouw je vooral functionele kracht en stabiliteit op. Een strakke taille is voornamelijk het resultaat van een lager vetpercentage, niet van het vermijden van core-oefeningen.
Wat zijn de beste oefeningen voor de schuine buikspieren?
Een effectieve training voor je schuine buikspieren combineert verschillende bewegingen. Drie toppers zijn:
- Side Plank: Voor pure stabiliteit en uithoudingsvermogen.
- Split Stance Cable Chop: Perfect voor het trainen van rotatiekracht.
- Side Bend: Ideaal om de zijkant van je buikspieren geïsoleerd te versterken.
Wissel ze af om je spieren optimaal uit te dagen.
Kan ik de oefeningen voor mijn schuine buikspieren ook thuis doen?
Absoluut! De Side Plank is een perfecte oefening waar je alleen je eigen lichaamsgewicht voor nodig hebt. De Side Bend kun je eenvoudig thuis doen met een dumbbell, kettlebell of zelfs een zware fles water. Voor de Cable Chop kun je een weerstandsband gebruiken die je aan een deurklink of paal bevestigt. Zo kun je ook zonder sportschool een killer core-workout doen.
