Zit je bijna de hele dag? Dan beweeg je waarschijnlijk onvoldoende. Met een paar keer week sporten ben je er namelijk nog niet. Hoe zorg je er nu voor dat je meer beweegt? In dit blog geven wij je 10 eenvoudige tips!
Waarom is het zo belangrijk om voldoende te bewegen?
Veel mensen beseffen zich niet hoe belangrijk het is om voldoende te bewegen. Te weinig bewegen wordt in verband gebracht met aandoeningen als kanker, hart- en vaatziekten, diabetes, dementie en depressie [1]. Voldoende beweging zorgt er dus voor dat je langer leeft! Ook verbrand je meer calorieën tijdens het bewegen, waardoor je meer gewicht verliest. Als je voldoende beweegt, heb je ook meer energie, voel je je fitter en zit je lekkerder in je vel!
- Laat de auto staan en pak de fiets. Of ga lopen!
- Verras je collega's wat vaker met een kopje koffie. Zo zet je toch weer wat extra stappen.
- Pak de trap in plaats van de lift. En ren nog een paar keer extra op en neer of doe tegelijkertijd wat oefeningen.
- Ga elke dag een rondje wandelen in een park of natuurgebied. Zo komt je hoofd ook meteen helemaal tot rust.
- Speel met je kinderen of kinderen van je familieleden. Til ze op, trap een balletje of klim in een boom.
- Doe een dansje. Dit vrolijkt je meteen helemaal op.
- Beweeg meer als je achter je bureau zit. Werk aan een staand bureau, gebruik een bureau fiets of span af en toe je buik- en bilspieren aan. Je kunt ook deze kantoor oefeningen eens proberen.
- Ga direct na het opstaan een rondje hardlopen. Je begint de dag dan fit en fris en je ochtendhumeur verdwijnt als sneeuw voor de zon.
- Doe dagelijks een yogasessie. Zo beweeg je meer, word je leniger en zit je lekkerder in je vel.
- Nodig je vrienden uit om een middag te zwemmen, een klimwand te beklimmen of een rondje te wandelen. Veel gezonder dan een terrasje pakken!
Gedragsverandering
Voldoende bewegen is dus eigenlijk een kwestie van het veranderen van je gedrag. Je hoeft er vrijwel geen extra tijd voor vrij te maken, maar je moet wel je dagelijkse bezigheden iets veranderen.
Gedragsverandering is nog niet zo makkelijk. Je maakt het eenvoudiger door je gedrag stapje voor stapje te veranderen. Kies dus eerst een van de bovenstaande tips en pas dit toe in je dagelijks leven. Zodra je hieraan gewend bent, kun je verder met de volgende tip. Ook is het belangrijk dat je leert genieten van beweging. Bewegen is leuk, je voelt je fitter en vrolijker en je krijgt een goed gevoel over jezelf! Veel beter dan lui zijn, toch?
Stap voor stap je leefstijl aanpassen en kilo‘s verliezen
Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen?
Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest. In dit hardcopy boek leer je onder andere:
✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen
Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!
Bronnen: [1] https://www.bewegenismedicijn.nl/files/downloads/4._het_belang_van_bewegen_voor_de_gezondheid_-_2009.pdf
